Lượng đường trong một cốc nước cam thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ cam nguyên chất có trong đó, không tính lượng đường thêm vào. Cứ 100 gram cam tươi chứa khoảng 9 gram đường tự nhiên.
Thông thường, lượng đường tiêu thụ hàng ngày nên chiếm khoảng 10% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Ví dụ, với chế độ ăn trung bình 2.000 kcal mỗi ngày, lượng đường tối đa nên là 200 kcal, tương đương 50 gram đường (vì 1 gram đường cung cấp 4 kcal). Nếu bạn chỉ tiêu thụ 1.600 kcal mỗi ngày, lượng đường tối đa nên là 40 gram. Người thừa cân hoặc béo phì nên giảm lượng đường xuống còn khoảng 20-25 gram mỗi ngày.
Do đó, việc tìm hiểu hàm lượng đường trong thực phẩm và đồ uống là rất quan trọng để cân đối với tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể uống một cốc nước cam mỗi ngày, miễn là lượng đường tiêu thụ không vượt quá giới hạn cho phép.
Ăn trái cây là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là phải cân đối lượng đường từ trái cây với tổng lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Hiểu rõ về hàm lượng đường trong thực phẩm giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn một cách hợp lý. Thiếu đường có thể dẫn đến hạ đường huyết, trong khi thừa đường có thể gây tích lũy calo, dẫn đến thừa cân và béo phì.
Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng vitamin C cao trong cam giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Cam cũng được chứng minh là có đặc tính chống viêm, chống khối u, ức chế đông máu và chống oxy hóa mạnh mẽ.
Ngoài vitamin C, nước cam còn chứa vitamin A, đồng, folate và thiamine (vitamin B1), cùng nhiều dưỡng chất khác giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Admin
Nguồn: VnExpress
