Thịt là nguồn cung cấp protein và các dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất toàn diện. Các thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, sữa, đậu nành và các loại đậu khác.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, không đồng nghĩa với việc tăng chiều cao mà ngược lại, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, gen di truyền và mức độ vận động thể chất.
Có ba giai đoạn then chốt trong quá trình phát triển chiều cao, bao gồm giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì. Đặc biệt, 1.000 ngày đầu đời, tính từ khi mang thai đến khi trẻ tròn 2 tuổi, được xem là “thời điểm vàng” để phát triển chiều cao. Bỏ lỡ giai đoạn này có thể khiến các can thiệp sau này kém hiệu quả hơn.
Giai đoạn tiền dậy thì ở nữ giới thường từ 9 đến 11 tuổi, ở nam giới từ 12 đến 14 tuổi. Giai đoạn dậy thì ở nữ giới là 12-13 tuổi và ở nam giới là 15-16 tuổi. Các gia đình nên tận dụng tối đa những giai đoạn này để xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Bên cạnh việc bổ sung thịt, chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và cân đối các chất dinh dưỡng, khuyến khích đa dạng các loại thực phẩm thuộc 4 nhóm chính: đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Các khoáng chất như canxi, phốt pho, magie từ sữa, cá, hải sản và rau xanh cũng rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Tăng cường trái cây và rau quả trong khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để chống lại tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ và nhảy dây là những phương pháp hiệu quả để kéo dài cột sống và tăng cường cơ bắp. Khi vận động, tuyến yên được kích thích sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, từ đó thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và chiều cao.
Vận động thể chất còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải độc tố, tăng cường sự phối hợp linh hoạt giữa các cơ quan và cải thiện khả năng phản xạ. Tất cả những điều này đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Admin
Nguồn: VnExpress
