Khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao, các tinh thể sắc nhọn có thể lắng đọng tại khớp, gây ra tình trạng viêm và khó chịu. Bên cạnh việc sử dụng thuốc và tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên là một phương pháp tự nhiên giúp giảm acid uric trong máu, đồng thời tăng cường khả năng vận động của khớp, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đi bộ là một bài tập chịu lực nhẹ nhàng, vừa giúp duy trì khả năng vận động của khớp, vừa tăng cường sức khỏe tim mạch. Hoạt động này kích thích tuần hoàn máu, từ đó giảm viêm liên quan đến bệnh gout và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bởi lẽ, tình trạng thừa cân có thể làm tăng nồng độ acid uric và gây áp lực lên khớp.
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là lựa chọn lý tưởng cho người bệnh gout, cho phép khớp vận động một cách nhẹ nhàng, không gây đau đớn. Các hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng thận, hỗ trợ quá trình đào thải và giảm nồng độ acid uric trong cơ thể.
Đạp xe, dù là đạp xe cố định tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, đều giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối, hông và mắt cá chân, từ đó hỗ trợ sự ổn định của khớp. Đạp xe cũng là một phương pháp an toàn và hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý, đặc biệt quan trọng đối với những người đang kiểm soát bệnh gout.
Yoga, với sự kết hợp giữa các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng – một trong những tác nhân có thể gây ra các cơn gout cấp tính. Một số tư thế yoga, như tư thế rắn hổ mang, còn có tác dụng tăng cường chức năng thận, giải độc cơ thể và thúc đẩy quá trình đào thải acid uric dư thừa.
Thái cực quyền là một môn võ thuật với các động tác chậm rãi, uyển chuyển, tập trung vào sự kiểm soát, thận trọng và hít thở sâu. Bài tập tác động thấp này giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã. Đối với người bệnh gout, thái cực quyền là một phương pháp nhẹ nhàng để duy trì khả năng vận động và giảm cứng khớp mà không gây áp lực quá mức lên các khớp bị ảnh hưởng.
Admin
Nguồn: VnExpress
