Để duy trì huyết áp ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên, dễ tìm có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp một cách hiệu quả:
Củ dền là một nguồn cung cấp nitrat dồi dào. Khi vào cơ thể, nitrat được chuyển hóa thành oxit nitric, giúp các mạch máu thư giãn và mở rộng, từ đó cải thiện đáng kể lưu lượng máu. Việc thường xuyên uống nước ép củ dền hoặc bổ sung củ dền vào chế độ ăn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu. Bạn có thể dễ dàng thêm củ dền thái lát vào các món salad, súp, hoặc thậm chí salad bắp cải để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của loại củ này.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, một dưỡng chất có tác dụng giảm viêm và hạ huyết áp. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ chống trầm cảm và điều hòa huyết áp.
Quả đào là một nguồn cung cấp kali tự nhiên. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng nước trong cơ thể và loại bỏ lượng natri dư thừa, từ đó giúp hạ huyết áp. Bạn có thể thưởng thức đào như một món ăn nhẹ, hoặc thêm vào sinh tố và salad để tăng thêm hương vị ngọt ngào và dễ ăn.
Ớt chuông đỏ không chỉ là một loại rau củ ngon miệng mà còn là một phương pháp tự nhiên để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Với hàm lượng kali và vitamin A dồi dào, ớt chuông đỏ còn giàu chất xơ và vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch. Bạn có thể ăn sống ớt chuông đỏ, xay thành sốt, hoặc nướng với một chút dầu ô liu để tạo ra những món ăn bổ dưỡng và hấp dẫn.
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magie và kẽm tuyệt vời, đặc biệt có lợi cho những người bị cao huyết áp. Hàm lượng nitrat cùng với các chất chống oxy hóa trong hạt bí ngô giúp giữ cho mạch máu linh hoạt và thư giãn, từ đó thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh. Để có một món ăn nhẹ ngon miệng và hỗ trợ giảm huyết áp, bạn có thể thêm hạt bí ngô vào món salad hoặc sữa chua.
Admin
Nguồn: VnExpress
