Bác sĩ Hong, Giám đốc y tế của Lifeforce tại Los Angeles, chia sẻ rằng ông không mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào và duy trì ba thói quen hàng ngày để đạt được sức khỏe tối ưu. Bí quyết của ông nằm ở việc chủ động chăm sóc sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Cách đây 18 tháng, kết quả xét nghiệm tuổi sinh học của ông Hong cho thấy cơ thể ông trẻ hơn 11 tuổi so với tuổi thật. Để đánh giá tuổi sinh học, ông sử dụng thuật toán PhenoAge, đo lường chín chỉ số sinh học liên quan đến quá trình lão hóa, bao gồm mức độ viêm nhiễm và sức khỏe trao đổi chất.
Theo bác sĩ Hong, nhiều bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác có mối liên hệ trực tiếp với chế độ ăn uống và cân nặng. Do đó, việc chủ động điều chỉnh lối sống là yếu tố then chốt để ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Thói quen đầu tiên mà ông Hong duy trì là kết hợp tập luyện tim mạch và rèn luyện sức bền hàng tuần. Ông giải thích rằng hai hình thức tập luyện này mang lại những lợi ích khác nhau. Tập luyện tim mạch giúp tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe tim mạch, trong khi rèn luyện sức bền giúp xây dựng và duy trì cơ bắp cũng như mật độ xương.
Đối với bài tập tim mạch, ông Hong thích chạy bộ, leo núi và bơi lội, đặc biệt vào mùa hè khi thời tiết ở Nam California thuận lợi cho các hoạt động ngoài trời. Ngoài ra, ông cũng tập tạ trong phòng gym khoảng 45 phút mỗi lần, vài lần mỗi tuần, theo phương châm “nhanh chóng và hiệu quả”.
Nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh ủng hộ cách tiếp cận “tốt hơn là không làm gì” của bác sĩ Hong. Nghiên cứu này, phân tích dữ liệu của hơn 30 triệu người, cho thấy những người tập thể dục trung bình 2,5 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm, mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Thậm chí, chỉ cần tập luyện 1,25 giờ mỗi tuần – một nửa mức khuyến nghị – cũng mang lại những lợi ích đáng kể so với việc không hoạt động thể chất.
Thói quen thứ hai của ông Hong là bổ sung vitamin D hàng ngày. Mặc dù không tin vào việc sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng, ông nhận thấy vitamin D hữu ích cho những người thiếu hụt hoặc có bệnh lý cụ thể. Ông lựa chọn vitamin D vì kết quả xét nghiệm cho thấy mức độ vitamin D trong cơ thể ông thấp, và vì vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, một chất quan trọng cho mật độ xương, đặc biệt khi mật độ xương bắt đầu suy giảm từ tuổi 35. Nhiều nhà sinh vật học và chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ cũng bổ sung vitamin D vì những tác động tích cực của nó đối với xương, hệ miễn dịch và khả năng giảm nguy cơ ung thư.
Thói quen cuối cùng mà bác sĩ Hong duy trì là thử thách trí não từ một đến hai giờ mỗi ngày. Ông áp dụng nguyên tắc “bộ não giống như cơ bắp, không sử dụng sẽ mất đi”. Trong tuần, công việc của ông đã cung cấp đủ sự kích thích tinh thần, nhưng vào cuối tuần, ông thường chơi cờ vua, cờ caro với con hoặc đọc sách. Ông đặc biệt lưu ý rằng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử không được tính vào hoạt động này.
Mặc dù kích thích tinh thần không thể ngăn chặn quá trình lão hóa não bộ, các bằng chứng khoa học cho thấy nó giúp xây dựng khả năng chống chọi với các triệu chứng của bệnh Alzheimer, như mất trí nhớ. Khả năng này được gọi là dự trữ nhận thức, và các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có dự trữ nhận thức cao hơn, được hình thành thông qua các hoạt động trí óc, thường mắc bệnh Alzheimer muộn hơn và có ít triệu chứng hơn.
Bên cạnh những thói quen trên, bác sĩ Hong cũng tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây tươi và rau củ, được nhiều chuyên gia đánh giá là phương pháp dinh dưỡng lành mạnh nhất để kéo dài tuổi thọ. Ông cũng duy trì lối sống năng động để kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý.
Bác sĩ Hong nhấn mạnh rằng tuổi tác chỉ là một con số. Cơ thể bạn có thể báo hiệu bạn 52 tuổi, nhưng bạn hoàn toàn có thể cư xử và cảm nhận như một người 35 tuổi nếu biết cách chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý rằng điều ngược lại cũng có thể xảy ra nếu chúng ta không quan tâm đến sức khỏe của mình.
Admin
Nguồn: VnExpress
