Thạc sĩ, bác sĩ Đinh Như Quỳnh từ khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nhấn mạnh rằng việc giảm cân và giảm mỡ đòi hỏi một phương pháp tiếp cận đa chiều, bao gồm cả can thiệp y tế và điều chỉnh lối sống, đặc biệt là kiểm soát cảm xúc.
Bác sĩ Quỳnh chia sẻ một số phương pháp tự nhiên hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả:
**Chế độ ăn uống khoa học:** Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, đồng thời kiểm soát lượng tinh bột và thức ăn nhanh, sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, duy trì khối lượng cơ bắp và ổn định đường huyết. Ăn uống đúng giờ, đủ bữa và hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà không gây cảm giác mệt mỏi hay thèm ăn quá mức.
**Tập luyện thể dục thường xuyên:** Vận động giúp tiêu hao năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kích hoạt cơ chế đốt mỡ ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Các bài tập sức bền hoặc kháng lực giúp bảo toàn và phát triển khối cơ. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội tăng cường sự dẻo dai và đốt cháy calo hiệu quả. Bác sĩ Quỳnh khuyến cáo nên kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống khoa học để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân và giảm mỡ.
**Xây dựng lối sống lành mạnh:** Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya giúp điều hòa nội tiết tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Theo bác sĩ Quỳnh, một lối sống lành mạnh là nền tảng vững chắc cho hành trình giảm cân, giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện.
**Kiểm soát sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng:** Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều và gây tích lũy mỡ thừa. Mỗi người nên chủ động quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, hít thở sâu và nghỉ ngơi hợp lý.
Đối với những người tiền béo phì, béo phì hoặc có các bệnh nền như đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, kháng insulin, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Các loại thuốc này có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn, cải thiện đường huyết, tăng cường trao đổi chất và hạn chế hấp thu chất béo.
Trong trường hợp béo phì quá mức và điều trị nội khoa không hiệu quả, phẫu thuật có thể được cân nhắc. Bác sĩ Quỳnh lưu ý rằng bệnh nhân cần được đánh giá toàn diện trước khi quyết định thực hiện phẫu thuật. Bên cạnh đó, một số phương pháp hỗ trợ như đông hủy mỡ công nghệ cao có khả năng tác động vào các vùng mỡ khó giảm mà không cần phẫu thuật, phù hợp cho những người có lớp mỡ dưới da dày và mong muốn cải thiện vóc dáng ở từng vùng cụ thể trên cơ thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
