Hội chứng cai nicotine là tập hợp các triệu chứng cả về thể chất lẫn tinh thần, thường xuất hiện khi một người đột ngột ngừng hút thuốc hoặc giảm đáng kể lượng nicotine tiêu thụ hàng ngày. Quá trình này thường kéo dài trong vài tuần, khi cơ thể phải thích nghi với việc thiếu hụt nicotine mà trước đây đã quen.
Khi bỏ thuốc, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi đáng kể. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến có thể xuất hiện trong vài giờ hoặc thậm chí vài tuần sau khi cai thuốc:
* **Thèm thuốc:** Đây là cảm giác thôi thúc mãnh liệt muốn hút thuốc, đặc biệt vào những thời điểm quen thuộc trong ngày.
* **Tăng cảm giác thèm ăn:** Nicotine vốn có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Khi bỏ thuốc, cảm giác thèm ăn sẽ quay trở lại, đồng thời vị giác và khứu giác cũng dần hồi phục.
* **Ngứa ran ở tay và chân:** Nicotine ảnh hưởng đến các mạch máu. Khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu được cải thiện có thể gây ra cảm giác ngứa ran ở các chi.
* **Khó ngủ:** Các triệu chứng cai thuốc có thể gây khó khăn cho giấc ngủ, đặc biệt là trong một hoặc hai đêm đầu tiên.
* **Lo lắng và bồn chồn:** Người cai thuốc có thể cảm thấy lo lắng, thậm chí hoảng loạn do thiếu đi tác dụng xoa dịu của nicotine.
* **Cáu gắt:** Tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh, bực bội hoặc thậm chí tức giận là những biểu hiện thường thấy. Người cai thuốc nên cố gắng kiểm soát cảm xúc, tránh gây ảnh hưởng đến những người xung quanh.
* **Tâm trạng chán nản:** Cảm giác buồn bã, mất hứng thú cũng có thể xuất hiện trong quá trình cai nicotine.
* **Đau họng và ho:** Khi phổi bắt đầu quá trình tự phục hồi, người cai thuốc có thể ho nhiều hơn để loại bỏ các chất độc hại tích tụ.
* **Khó tập trung:** Nicotine có thể giúp tăng cường sự tập trung trong thời gian ngắn. Ngược lại, người cai thuốc có thể gặp khó khăn trong việc tập trung.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những cơn thèm thuốc. Để quá trình cai thuốc diễn ra dễ dàng hơn, hãy thử áp dụng những biện pháp sau:
* **Tập thể dục thường xuyên:** Vận động giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
* **Tiếp xúc với thiên nhiên:** Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, có lợi cho sức khỏe tinh thần.
* **Chế độ ăn uống lành mạnh:** Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và chất xơ hòa tan giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình phục hồi.
* **Tìm kiếm những hoạt động giải trí mới:** Chạy bộ, đá cầu, nghe nhạc, kết nối với bạn bè hoặc massage có thể giúp thư giãn tinh thần và quên đi cơn thèm thuốc.
* **Chia sẻ với người thân:** Nói với bạn bè, gia đình về quyết tâm cai thuốc của bạn để nhận được sự ủng hộ và động viên.
Cai thuốc lá là một hành trình đầy thử thách, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và quyết tâm cao, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
