Bethanie đã giảm được 22 kg trong vòng 22 tháng mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ hay đến phòng gym. Bí quyết của cô là tập Pilates tại nhà kết hợp với một chế độ ăn uống đơn giản và khoa học.
Trước đây, Bethanie đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như keto hay intermittent fasting, cùng với việc tập luyện cường độ cao tại phòng gym. Tuy nhiên, những phương pháp này khiến cô cảm thấy kiệt sức. Với vai trò là mẹ của hai con nhỏ, Bethanie nhận ra mình cần một phương pháp giảm cân bền vững hơn.
Thay vì tập trung quá nhiều vào cân nặng, Bethanie chú trọng vào việc tạo ra sự thâm hụt calo thông qua việc ăn các thực phẩm nguyên chất. Cô chia sẻ: “Tôi không loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Thay vào đó, tôi ăn nhiều protein hơn, lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp và không ngại các chất béo lành mạnh.” Một nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition năm 2024 cho thấy chế độ ăn giàu protein (1,6-2,2g protein/kg trọng lượng cơ thể) giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, Bethanie còn tập trung vào việc tập Pilates. Pilates là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi (bao gồm cơ bụng, lưng và sàn chậu), cải thiện tư thế, sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, đồng thời mang lại sự thư giãn tinh thần.
Bethanie cho biết: “Mọi người thường nghĩ Pilates chỉ là những động tác kéo giãn nhẹ nhàng, nhưng khi bạn thực sự tập trung vào từng chuyển động và nhịp thở, nó sẽ trở thành một bài tập sức mạnh vô cùng hiệu quả.” Các nghiên cứu gần đây từ Đại học Y Harvard cũng đã xác nhận hiệu quả của Pilates trong việc cải thiện sức mạnh cơ lõi. Trong một thử nghiệm kéo dài 12 tuần, những người tập Pilates đều đặn đã cải thiện sức mạnh cơ bụng lên đến 21% và giảm trung bình 1,8 cm vòng eo.
Bethanie nhớ lại bước ngoặt của mình: “Đến tuần thứ 8, tôi bắt đầu nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.” Cô thực hiện các bài tập Pilates trong không gian nhỏ hẹp của căn hộ, theo các video hướng dẫn miễn phí trên YouTube.
“Tôi thường tập vào lúc 5h30 sáng, trước khi các con thức dậy. Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 20-30 phút, nhưng đó là tất cả những gì tôi cần,” Bethanie chia sẻ.
Ngoài ra, Bethanie còn cố gắng đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày và thực hiện thêm hai buổi tập cardio cường độ cao mỗi tuần, chẳng hạn như leo cầu thang bộ hoặc đi bộ lên dốc trên máy chạy bộ.
Đoạn video chia sẻ về hành trình giảm cân của Bethanie trên tài khoản TikTok @bethaniekendra đã nhanh chóng lan truyền, thu hút hơn 87.000 lượt xem. Nhiều người đã gửi lời cảm ơn cô vì những lời khuyên giảm cân hữu ích. Một người bình luận: “Bạn đã chứng minh rằng không cần phải có thẻ tập gym đắt đỏ để có một thân hình đẹp.”
Admin
Nguồn: VnExpress
