Phong trào tập luyện “đi bộ nhanh” đang thu hút sự chú ý lớn trên mạng xã hội, với hàng triệu lượt xem nhờ những chia sẻ về hiệu quả giảm cân mà không cần đến các bài tập cường độ cao hoặc tốn thời gian tại phòng gym.
Huấn luyện viên Kollins Ezekh từ Mỹ chia sẻ: “Cá nhân tôi sử dụng đi bộ như một phương pháp tái tạo năng lượng.” Ông cho biết thêm rằng đi bộ giúp tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng và duy trì vận động cơ thể ngay cả trong những ngày không tập luyện nặng.
Các chuyên gia cho biết, đi bộ nhanh giúp cơ thể đạt đến “vùng 2”, là ngưỡng tập luyện cường độ thấp đến trung bình, với nhịp tim đạt khoảng 60-70% mức tối đa. Dấu hiệu nhận biết bạn đang đi bộ đủ nhanh là cơ thể ấm lên, hơi thở gấp hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện dễ dàng. Tốc độ này thường tương đương 5-7 km/giờ hoặc khoảng 100 bước mỗi phút. Để kiểm tra, bạn có thể sử dụng thiết bị đeo thông minh, ứng dụng theo dõi bước chân hoặc áp dụng bài kiểm tra “nói chuyện”.
Một giờ đi bộ theo phương pháp này đáp ứng đủ khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC). Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cũng chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và hỗ trợ kiểm soát cholesterol.
Sự hấp dẫn của phương pháp này nằm ở tính dễ tiếp cận, khi bạn chỉ cần một đôi giày phù hợp và khoảng một giờ đồng hồ. Điều này phù hợp với mọi lứa tuổi, trình độ thể chất và lịch trình khác nhau. Tương tự như trào lưu “12-3-30” trên máy chạy bộ, phương pháp đi bộ nhanh tập trung vào sự nỗ lực đều đặn thay vì cường độ cao.
Tuy nhiên, huấn luyện viên Ezekh khuyến cáo người mới bắt đầu không nên tập luyện quá sức, đồng thời cần chú ý đến tư thế và lựa chọn giày phù hợp. Ông nhấn mạnh: “Tư thế và giày tập thực sự quan trọng.” Vị chuyên gia cũng lưu ý rằng chỉ đi bộ không thể đáp ứng mọi nhu cầu thể chất, vì vậy cần kết hợp thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh và tăng cường sự linh hoạt.
“Tôi xem trào lưu này như một điểm khởi đầu, chứ không phải là đích đến. Hãy sử dụng nó để xây dựng sự nhất quán, sau đó bổ sung thêm các bài tập khác,” Ezekh khuyên.
Admin
Nguồn: VnExpress
