Các hoạt động ngoài trời như xem diễu binh, du lịch hoặc tham quan thường kéo dài, đòi hỏi di chuyển nhiều hoặc ngồi lâu, gây áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp. Để bảo vệ sức khỏe trong những dịp này, bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đưa ra những lời khuyên hữu ích sau.
Một trong những điều quan trọng là tránh đứng quá lâu. Khi đứng trong thời gian dài, trọng lượng cơ thể dồn ép liên tục lên khớp gối và cột sống. Sau khoảng 45-60 phút, các cơ quanh khớp bắt đầu mỏi, tuần hoàn máu chậm lại, dẫn đến tê buốt. Để giảm áp lực lên các khớp, nên thay đổi tư thế, co duỗi nhẹ nhàng trong lúc di chuyển hoặc xem các sự kiện. Lựa chọn giày dép thoải mái, đế mềm cũng góp phần bảo vệ khớp gối và các khớp ngón chân.
Tương tự, việc ngồi lâu trên xe ô tô hoặc xe máy trong các chuyến đi xa cũng gây hại cho cơ và khớp. Tư thế ngồi lâu khiến cơ và khớp gần như bất động, làm tăng áp lực cơ học lên đĩa đệm, đặc biệt là vùng thắt lưng. Áp lực này thậm chí còn cao hơn so với khi đứng. Do đó, cứ sau mỗi 30-45 phút, nên thực hiện các động tác xoay vai, xoay cổ, co duỗi chân ngay trên xe, hoặc đứng dậy đi lại vài phút khi xe dừng nghỉ để tăng cường lưu thông máu.
Ngoài ra, cần tránh leo cầu thang và đi bộ quá nhiều. Lịch trình di chuyển dày đặc, kết hợp với việc leo nhiều bậc thang hoặc đi bộ đường dài có thể gây quá tải cho khớp gối. Người lớn tuổi và những người bị thoái hóa khớp cần đặc biệt chú ý đi chậm, bám vào lan can và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Hạn chế khuân vác nặng hoặc hoạt động quá sức để giảm áp lực lên khớp gối và cột sống, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nên bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein và omega-3 từ các nguồn như cá, sữa, rau xanh để nuôi dưỡng sụn và xương. Uống đủ nước cũng giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn.
Bên cạnh đó, việc bổ sung các dưỡng chất như eggshell membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), collagen type 2 không biến tính, collagen peptide thủy phân, turmeric root (chiết xuất nghệ), chondroitin sulfate… vài tuần hoặc vài tháng trước các chuyến đi có thể thúc đẩy tái tạo sụn khớp, giảm đau và giúp khớp vận động linh hoạt hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
