Trong những dịp lễ hội và du lịch, việc di chuyển nhiều có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi chân, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh xương khớp hoặc ít vận động. Các vị trí thường gặp là bàn chân và bắp chân. Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Văn Ơn từ đơn vị Chấn thương Chỉnh hình, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, đã chia sẻ một số biện pháp giúp giảm đau nhức hiệu quả khi phải đi lại nhiều.
Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả là chườm lạnh. Sử dụng túi chườm hoặc khăn mát để chườm lên vùng đau, mỗi lần không quá 20 phút và có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến khu vực tổn thương, từ đó làm chậm quá trình viêm, giảm sưng và giảm tín hiệu đau truyền lên não. Hơi lạnh còn có tác dụng gây tê cục bộ, mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng. Lưu ý không chườm trực tiếp đá lên da để tránh gây bỏng lạnh.
Ngâm chân trong nước ấm, đặc biệt là nước muối ấm, cũng là một biện pháp hữu hiệu. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, từ đó giảm áp lực lên các khớp xương, giúp giảm đau cơ và xương khớp. Nhiệt độ ấm còn kích thích và làm dịu các dây thần kinh ở bàn chân, tạo cảm giác thư giãn dễ chịu.
Massage nhẹ nhàng các vị trí đau như bàn chân và bắp chân cũng giúp giảm đau nhức đáng kể. Massage thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện trao đổi chất dinh dưỡng, làm tan các tụ máu cơ, giúp cơ, xương và khớp trở nên mềm mại, giảm căng cứng.
Các bài tập kéo giãn đơn giản như xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, hoặc duỗi thẳng chân và kéo căng bắp chân trong khoảng 10 giây, cũng rất có lợi.
Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt sau khi vận động nhiều, là điều cần thiết. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, chuột rút và đau nhức chân.
Nghỉ ngơi đầy đủ khi chân bị đau nhiều và điều chỉnh lịch trình hoạt động cho phù hợp với sức khỏe.
Việc lựa chọn giày dép phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Nên chọn giày đúng kích cỡ, có đế êm ái, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển. Nếu bàn chân có các đặc điểm đặc biệt như lệch vòm, bàn chân bẹt hoặc vòm cao, nên sử dụng thêm lót giày y khoa để hỗ trợ. Phụ nữ nên tránh mang giày cao gót vì có thể làm tăng áp lực lên lưng dưới, đầu gối và mắt cá chân, giảm khả năng giữ thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã.
Đối với những người có vấn đề về khớp gối, mạch máu hoặc dễ bị sưng phù, việc sử dụng băng thun hoặc tất y khoa có thể hữu ích. Các sản phẩm này tạo lực nén lên chân, cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức, tê mỏi, chuột rút và cảm giác nặng chân khi đi bộ nhiều.
Bác sĩ Ơn cũng lưu ý rằng, đau chân sau khi đi bộ nhiều có thể chỉ là dấu hiệu mỏi cơ thông thường, nhưng đôi khi cũng là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tiềm ẩn về xương khớp hoặc mạch máu, cần được điều trị kịp thời. Nếu cơn đau kéo dài và ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, các biện pháp chăm sóc tại nhà không mang lại hiệu quả, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên đến thăm khám bác sĩ. Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc siêu âm để hỗ trợ chẩn đoán. Tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây đau chân, bác sĩ sẽ đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp như dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc các điều trị chuyên sâu hơn nếu cần thiết.
Admin
Nguồn: VnExpress
