Theo Verywell Health, việc thiếu kiên trì có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả những vận động viên giàu kinh nghiệm, tuy nhiên, người mới bắt đầu thường dễ nản lòng nhất. Để duy trì động lực lâu dài, người chạy bộ cần có kế hoạch chi tiết và tận dụng công nghệ như một điểm tựa tinh thần vững chắc.
Các huấn luyện viên thể thao từ Verywell Health nhấn mạnh rằng, việc đặt ra các mục tiêu cụ thể là bước quan trọng đầu tiên. Thay vì chỉ nói chung chung “muốn khỏe hơn,” người chạy nên xác định rõ những cột mốc cụ thể, ví dụ như hoàn thành cự ly 5km trong vòng 8 tuần. Việc chia nhỏ hành trình thành các mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp mỗi bước tiến trở thành một “chiến thắng nhỏ”, từ đó nuôi dưỡng cảm hứng để tiếp tục.
Cùng với việc xác định mục tiêu, người chạy bộ cũng nên xây dựng một lịch trình luyện tập đều đặn. Khi việc chạy bộ trở thành một phần không thể thiếu trong sinh hoạt hàng ngày, tương tự như ăn sáng hoặc ngủ đúng giờ, bạn sẽ không còn phải “cân nhắc xem hôm nay có nên chạy hay không”, mà nó sẽ trở thành một thói quen tự nhiên. Đôi khi, động lực để duy trì lịch trình đến từ những điều nhỏ nhặt như việc sắm một bộ quần áo thể thao mới hoặc đăng ký tham gia một khóa học chạy bộ.
Verywell Health cũng gợi ý rằng, những người yêu thích chạy bộ nên ghi chép và theo dõi quá trình tập luyện của mình thông qua các thiết bị đo đếm, đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng thể thao. Việc nhìn thấy rõ sự tiến bộ qua từng ngày sẽ là một nguồn “doping tinh thần” mạnh mẽ, giúp bạn theo đuổi và gắn bó lâu dài với những mục tiêu đã đề ra.
Trước đây, nhiều người chạy bộ chỉ dựa vào quãng đường hoặc thời gian để tự đánh giá hiệu quả buổi tập. Tuy nhiên, những con số cơ bản này thường không phản ánh đầy đủ quá trình tiến bộ hoặc đưa ra những gợi ý điều chỉnh phù hợp. Do đó, nhu cầu phân tích dữ liệu chi tiết trở thành yếu tố then chốt để giúp người chạy duy trì được hứng khởi trong thời gian dài.
Nhờ có dữ liệu, mỗi nỗ lực đều được “lượng hóa” thành những con số cụ thể. Ví dụ, khi theo dõi tải trọng chạy bộ trong nhiều tuần, người chạy có thể biết được khối lượng tập luyện hiện tại đã phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình hay chưa. Kết hợp với việc theo dõi sức khỏe theo thời gian thực, bao gồm nhịp tim, chất lượng giấc ngủ và năng lượng cơ thể, người chạy sẽ hiểu rõ hơn về cách cơ thể đang thích nghi, thời điểm nào cần tăng cường độ tập luyện và khi nào nên nghỉ ngơi.
Đây là lý do tại sao đồng hồ thể thao thông minh ngày càng được xem như một “người bạn đồng hành” không thể thiếu của người chạy bộ. Không chỉ dừng lại ở việc đo tốc độ (pace), quãng đường hay nhịp tim, đồng hồ thông minh còn có khả năng phân tích sâu các chỉ số nâng cao như VO2 max, training load, HRV (Heart Rate Variability), body battery (năng lượng cơ thể) và khả năng phục hồi.
Garmin là một trong những thương hiệu được nhiều người chạy bộ tin dùng. Các thiết bị Garmin, kết hợp với nền tảng Garmin Connect, cho phép người dùng lưu trữ và phân tích quá trình tập luyện một cách chi tiết. Các tính năng như nhắc nhở tập luyện, đề xuất các bài chạy phù hợp với thể trạng hoặc Garmin Coach – một huấn luyện viên ảo ngay trên cổ tay – giúp thiết kế các giáo án cá nhân hóa và điều chỉnh thông minh theo mục tiêu (5K, 10K, bán marathon).
Chị Phạm Ngọc Huyền, 29 tuổi, chia sẻ rằng trước đây chị chỉ sử dụng đồng hồ để đo quãng đường, do đó không thể nắm rõ được liệu bản thân đang tiến bộ hay thụt lùi. Gần đây, chị đã chuyển sang sử dụng Garmin để theo dõi nhiều số liệu hơn. “Tôi nhận thấy mình đã nâng pace từ 7:00 xuống 6:10 chỉ trong vòng 3 tháng. Điều đó giúp tôi có thêm động lực để duy trì”, chị Huyền cho biết.
Đại diện Garmin Việt Nam cho biết, việc duy trì động lực không chỉ đến từ ý chí cá nhân, mà còn cần có một hệ thống hỗ trợ đúng cách. Hệ thống này bao gồm việc đặt ra các mục tiêu rõ ràng, theo dõi dữ liệu chi tiết và kết nối với cộng đồng những người cùng đam mê. “Với Garmin, người chạy bộ sẽ luôn có người nhắc nhở, ghi nhận thành tích và tiếp thêm động lực mỗi ngày”, vị đại diện này khẳng định.
Admin
Nguồn: VnExpress
