Kiwi, một loại trái cây quen thuộc, không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy kiwi có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng.
Một trong những yếu tố khiến kiwi trở nên đặc biệt là hàm lượng serotonin cao. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và khả năng phục hồi của cơ thể. Ngoài ra, serotonin còn có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Kiwi còn thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, một hormone thiết yếu cho giấc ngủ. Serotonin có trong kiwi là tiền chất để sản xuất melatonin, giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Thiếu melatonin có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, gây ra mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Folate, một loại vitamin B có trong kiwi, cũng đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Mức folate thấp có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Duy trì lượng folate cần thiết thông qua chế độ ăn uống, bao gồm cả việc ăn kiwi thường xuyên, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu folate không chỉ gây ra các vấn đề về giấc ngủ mà còn dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng, đau đầu, chóng mặt và nhiều triệu chứng khác.
Bên cạnh đó, kiwi còn là một nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, bao gồm vitamin C và E. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào thần kinh trong não khỏi tổn thương do căng thẳng oxy hóa, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất hormone melatonin và duy trì chu kỳ sinh học khỏe mạnh. Stress cũng có thể kích hoạt các hệ thống thần kinh và nội tiết, dẫn đến tăng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, gây mất ngủ.
Không thể không kể đến hàm lượng chất xơ cao trong kiwi. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đường ruột, giảm viêm và kích thích sản xuất các hormone điều hòa giấc ngủ. Một quả kiwi cung cấp khoảng 3 gram chất xơ, góp phần cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Ăn hai quả kiwi khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và tăng cường mức serotonin, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kiwi không phù hợp với tất cả mọi người. Những người bị dị ứng với kiwi có thể gặp phải các phản ứng không mong muốn. Ngoài ra, những người đang kiểm soát lượng đường trong máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiwi để tránh tăng đường huyết.
Với những lợi ích tuyệt vời mà kiwi mang lại, việc bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
