Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Trần Thị Thanh Thảo từ Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, nhiều phụ nữ trải qua các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt. Để giảm bớt những khó chịu này, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng.
Hải sản, bao gồm cá hồi, hàu, mực, cua và ghẹ, là nguồn cung cấp dồi dào protein, omega-3 và các khoáng chất thiết yếu như canxi, phốt pho, sắt, kẽm, đồng và magie. Những dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc giảm co thắt tử cung, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Đồng thời, hải sản còn giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt do mất máu trong những ngày “đèn đỏ”.
Các loại hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong thời kỳ kinh nguyệt, giúp bổ sung sắt và magie, bù đắp lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu giàu chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm đau bụng.
Trái cây tươi không chỉ cung cấp đường tự nhiên mà còn chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, chuối, dứa và kiwi chứa nhiều vitamin B6 và kali, những chất có khả năng làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Nhiều phụ nữ có xu hướng thèm đồ ngọt trong những ngày này, và trái cây là một giải pháp lành mạnh để đáp ứng nhu cầu đó.
Chocolate đen, với hàm lượng cacao từ 70% trở lên, là một nguồn chất chống oxy hóa, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng như sắt, kẽm, magie và kali. Việc tiêu thụ chocolate đen có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu, tăng cường tái tạo máu để bù đắp lượng máu mất đi hàng tháng.
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế, thì là hoặc nước chanh ấm có tác dụng tăng cường lưu thông máu và giãn cơ, từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bác sĩ Thanh Thảo cũng khuyến cáo phụ nữ nên áp dụng các biện pháp như chườm nóng, tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng và tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông khí huyết. Đồng thời, việc giữ vệ sinh vùng kín và mặc quần áo thoáng mát cũng rất quan trọng. Đau bụng kinh thường là một triệu chứng sinh lý bình thường, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của các bệnh phụ khoa nguy hiểm. Do đó, nếu bạn gặp phải tình trạng đau bụng kinh quá sớm, kéo dài hoặc mức độ đau tăng dần, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
