Ngày nay, với sự hỗ trợ của công nghệ, ngày càng có nhiều người chạy bộ sử dụng đồng hồ thông minh, mở ra một kỷ nguyên “chạy bộ khoa học”. Thay vì chỉ dựa vào những thông số cơ bản như tốc độ (pace) hay nhịp tim, người chạy bộ giờ đây có thể theo dõi và phân tích một loạt các chỉ số chuyên sâu như Training Readiness (mức độ sẵn sàng tập luyện), Training Load (tải tập luyện) và Running Dynamics (động lực học chạy bộ). Những dữ liệu này đóng vai trò như “kim chỉ nam”, giúp người chạy bộ xác định thời điểm thích hợp để tăng tốc hoặc cần nghỉ ngơi phục hồi, từ đó đạt được sự tiến bộ một cách an toàn và bền vững.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sports Sciences năm 2020 chỉ ra rằng, việc huấn luyện dựa trên dữ liệu có thể giúp vận động viên giảm tới 25% nguy cơ chấn thương và đồng thời tăng hiệu quả tập luyện một cách đáng kể.
Hà Văn Nhật, huấn luyện viên tại câu lạc bộ chạy bộ Garmin Run Club Hà Nội, chia sẻ về kinh nghiệm của mình. Hơn 10 năm trước, khi còn là vận động viên điền kinh năng khiếu, anh tập luyện theo phương pháp truyền thống: đo nhịp tim thủ công, ước lượng tốc độ dựa trên số bước chân và giáo án được xây dựng dựa trên kinh nghiệm và quan sát. “Cách tập này giúp tôi rèn luyện ý chí, nhưng thường mất rất nhiều thời gian để nhận ra vấn đề và điều chỉnh kịp thời,” anh nói.
Khi công nghệ thể thao phát triển, Hà Văn Nhật bắt đầu tiếp cận và đầu tư vào các thiết bị đo thông minh như đồng hồ Garmin. Nhờ đó, anh có thể ghi lại và phân tích gần như ngay lập tức các chỉ số từ cơ bản như nhịp tim, tốc độ, quãng đường đến các chỉ số chuyên sâu. Điều này giúp anh có được một bức tranh toàn diện về thể lực của mình. Nhờ vậy, việc điều chỉnh khối lượng, cường độ hoặc chiến lược tập luyện trở nên chính xác và kịp thời hơn.
Nhật xem dữ liệu như một người đồng đội thầm lặng, luôn đồng hành cùng anh trong cả vai trò vận động viên lẫn huấn luyện viên. Khi dẫn dắt Garmin Run Club, anh sử dụng chính công cụ này để thiết kế các giáo án cá nhân hóa, hỗ trợ nhiều người chạy bộ cải thiện thành tích một cách đáng kể.
Nguyễn Thị Thanh Hà, 34 tuổi, đến từ Hà Nội, là một ví dụ điển hình. Khi mới tham gia Garmin Run Club, mục tiêu duy nhất của cô là chạy được 5km liên tục. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Nhật, Hà bắt đầu tập luyện theo vùng nhịp tim hiển thị trên đồng hồ Garmin – chạy nhẹ ở Zone 2 kết hợp với các bài interval ngắn để tăng sức bền. Chỉ sau 2 tháng, cô đã có thể hoàn thành 5km dưới 35 phút, đồng thời giảm đáng kể cảm giác mệt mỏi.
Khi Hà đặt mục tiêu chạy 10km, huấn luyện viên Nhật theo dõi các chỉ số Stress Score và VO₂ max của cô để quyết định ngày nào nên tăng cường độ và ngày nào cần ưu tiên phục hồi. Đối với các buổi chạy dài, anh sử dụng dữ liệu Training Load để điều chỉnh khối lượng tập luyện phù hợp, giúp cơ thể Hà thích nghi và hạn chế nguy cơ chấn thương. Kết quả là chỉ sau 6 tháng, Hà đã hoàn thành cự ly 10km trong vòng 1 giờ 5 phút.
Trong giai đoạn chuẩn bị chinh phục half marathon, huấn luyện viên Nhật tập trung khai thác dữ liệu Running Dynamics (độ dài sải chân, thời gian tiếp đất, cân bằng lực) để điều chỉnh dáng chạy cho Hà, đồng thời thử nghiệm chiến lược nạp năng lượng trong các buổi chạy dài. Anh cũng dựa vào chỉ số Training Readiness để chọn ngày phù hợp để tăng tốc hoặc nghỉ ngơi. Kết quả là, trong lần đầu tiên tham gia giải chạy 21km, Hà đã về đích với thời gian 2 giờ 15 phút, không gặp phải chấn thương và duy trì được tinh thần tích cực đến cuối chặng đua.
Câu chuyện của Thanh Hà là một minh chứng cho thấy rằng, chạy bộ ngày nay không chỉ đơn thuần là về tốc độ hay số km, mà còn là một quá trình khoa học, nơi cảm nhận của cơ thể được kết hợp với dữ liệu thông minh. Garmin cung cấp cho người chạy bộ một hệ sinh thái toàn diện, từ huấn luyện viên ảo cá nhân hóa đến các chỉ số chuyên sâu về sức khỏe, cùng với khả năng theo dõi chi tiết được đồng bộ trên Garmin Connect, giúp lưu giữ toàn bộ nhật ký tập luyện thông minh.
Đại diện Garmin chia sẻ: “Cảm nhận vẫn rất quan trọng để lắng nghe cơ thể, nhưng dữ liệu mang lại một góc nhìn toàn diện hơn. Từ những bước chạy đầu tiên đến hành trình chinh phục marathon, Garmin đồng hành để mỗi người chạy bộ biến mục tiêu thành hiện thực. Đây là nền tảng để người chạy bộ không chỉ tiến bộ về thành tích mà còn xây dựng một lối sống năng động, an toàn và bền vững.”
Admin
Nguồn: VnExpress
