**Tadasana (Tư thế ngọn núi)**
Tadasana, hay tư thế ngọn núi, là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này giúp giữ thẳng cột sống một cách tự nhiên, đồng thời mở rộng vùng ngực, tạo điều kiện cho hơi thở sâu và đều đặn. Tadasana cũng được xem như một bài tập thư giãn, khuyến khích sự tập trung vào hơi thở.
*Cách thực hiện:*
1. Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
2. Hít vào, đồng thời giơ hai tay lên cao, hướng các đầu ngón tay lên trần nhà.
3. Giữ cho vai thư giãn, đầu thẳng hàng với cột sống.
4. Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây, tập trung vào việc hít thở sâu và đều.
**Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)**
Bhujangasana, hay tư thế rắn hổ mang, là một động tác uốn lưng nhẹ nhàng giúp mở rộng vùng ngực, từ đó tạo điều kiện cho việc hít thở sâu hơn. Tư thế này cũng tăng cường lưu lượng oxy đến phổi, hỗ trợ chức năng hô hấp.
*Cách thực hiện:*
1. Nằm sấp trên thảm tập.
2. Đặt hai lòng bàn tay xuống dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước.
3. Hít vào, nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi mặt đất, giữ khuỷu tay hơi cong (khoảng 90 độ).
4. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, hít thở sâu, sau đó từ từ hạ người xuống.
**Dwi Khand Pranayama (Kỹ thuật thở luân phiên)**
Dwi Khand Pranayama là một kỹ thuật thở nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn và tăng cường chức năng phổi. Bài tập này giúp điều chỉnh hơi thở, tăng cường khả năng kiểm soát nhịp thở, mang lại lợi ích cho hệ hô hấp.
*Cách thực hiện:*
1. Ngồi thoải mái trên thảm, giữ thẳng cột sống và thả lỏng vai.
2. Tập trung vào hơi thở, hít vào theo hai nhịp đều đặn, sau đó thở ra cũng theo hai nhịp đều nhau.
3. Tiếp tục lặp lại quá trình này, duy trì sự tập trung vào hơi thở.
**Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)**
Setu Bandhasana, hay tư thế cây cầu, là một động tác giúp nâng cao hông, mở rộng vùng ngực, cải thiện lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe cho phổi. Tư thế này cũng đồng thời tăng cường các cơ xung quanh lồng ngực.
*Cách thực hiện:*
1. Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
3. Hít vào, đồng thời nâng hông lên cao về phía trần nhà, xoay nhẹ vai về phía sau.
4. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, tập trung vào hơi thở sâu và đều.
**Dhanurasana (Tư thế cánh cung)**
Dhanurasana, hay tư thế cánh cung, là một động tác uốn lưng giúp cải thiện khả năng hô hấp. Tư thế này tác động trực tiếp vào vùng ngực, tạo điều kiện cho việc mở rộng và hít thở sâu hơn.
*Cách thực hiện:*
1. Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân mình.
2. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
3. Hít vào, đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cánh cung với cơ thể.
4. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, hít thở sâu vào ngực.
Admin
Nguồn: VnExpress
