**Rượu bia và những tác động tiêu cực đến giấc ngủ**
Rượu bia, dù được nhiều người sử dụng để thư giãn, lại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, từ việc làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin đến gây ngáy ngủ và làm rối loạn nhịp sinh học.
**Gián đoạn sản xuất melatonin**
Melatonin là một hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Uống rượu bia có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone này, dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ và muốn sử dụng các thực phẩm bổ sung melatonin, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
**Gây ngáy ngủ và làm nặng thêm chứng ngưng thở khi ngủ**
Việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến rối loạn nhịp thở khi ngủ, bao gồm cả tình trạng ngáy ngủ. Ngáy ngủ không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn có thể làm giảm lượng oxy trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim và phổi. Tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, đột quỵ và suy tim.
Ngoài ra, rượu bia có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ. Rượu làm giãn cơ lưỡi và họng, gây ra những thay đổi trong mạch máu mũi và tăng sức cản đường thở trong khoang mũi. Những người có yếu tố nguy cơ như thừa cân hoặc amidan to càng dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ khi uống rượu bia. Sự kết hợp giữa rượu và chứng ngưng thở khi ngủ tạo ra những tác động nguy hiểm cho cơ thể, làm giảm chức năng tim và phổi, đồng thời gây mệt mỏi vào ban ngày do thiếu ngủ.
**Làm rối loạn nhịp sinh học**
Uống rượu bia cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với các tín hiệu tự nhiên như ánh sáng ban ngày và bóng tối, vốn có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sự thay đổi nhiệt độ cơ thể và tiết ra hormone melatonin gây ngủ. Việc sử dụng rượu bia quá gần giờ đi ngủ hoặc tiêu thụ quá nhiều có thể khiến cơ thể khó xác định được thời điểm nên ngủ và thức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tránh uống rượu bia ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
**Lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng**
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể viết nhật ký, thiền hoặc thư giãn bằng cách tắm nước ấm. Tránh sử dụng tivi, điện thoại di động, máy tính hoặc máy đọc sách điện tử trong phòng ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế hormone melatonin và gây rối loạn đồng hồ sinh học.
Ngoài ra, hãy giữ phòng ngủ mát mẻ và tối bằng cách sử dụng rèm cửa hoặc tấm chắn sáng. Duy trì lịch trình ngủ và thức đều đặn cũng giúp cơ thể thích nghi và cải thiện giấc ngủ. Cuối cùng, tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine từ cà phê, trà và nước ngọt, đặc biệt là vào buổi tối.
Admin
Nguồn: VnExpress
