Nhu cầu calo của phụ nữ sau sinh thường dao động trong khoảng 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Đặc biệt, nếu bạn đang cho con bú, cần bổ sung thêm khoảng 500 calo để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Nhu cầu này thậm chí còn cao hơn nếu bạn sinh đôi.
Điều quan trọng là duy trì lượng calo vừa đủ để nuôi con mà không vượt quá mức cần thiết, giúp giảm mỡ một cách từ từ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, cũng như nguồn sữa mẹ. Để đạt được điều này, hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm ít năng lượng nhưng lại giàu dinh dưỡng, đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh, chất xơ, protein nạc và chất béo tốt vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt thay đổi các loại thực phẩm để bữa ăn thêm đa dạng và hấp dẫn. Ví dụ, có thể thay thế tôm, gà bằng các loại thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc, trứng, đậu phụ hoặc cá hấp. Chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại rau xanh như rau cải, rau bí, rau ngót, bí đỏ, bông cải xanh hoặc trắng. Nên chế biến các món ăn một cách đơn giản như luộc, hấp, hoặc xào với ít dầu và gia vị để dễ tiêu hóa và giữ được tối đa dưỡng chất.
Các loại sữa hạt và sữa bò có mức năng lượng khác nhau tùy thuộc vào từng loại. Ngoài ra, cần lưu ý rằng 100g cơm chứa khoảng 130 calo. Vì vậy, bạn có thể chủ động tính toán và điều chỉnh lượng cơm, rau củ và trái cây tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi người mẹ sau sinh có thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt. Các yếu tố như việc cho con bú hoàn toàn, sinh mổ và thời gian hồi phục, các bệnh lý chuyển hóa, và mức độ tăng cân sau sinh đều có thể ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Do đó, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với bản thân. Thay vì chỉ dựa vào kinh nghiệm truyền miệng hoặc các thực đơn trên mạng, tốt nhất là bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và xây dựng một thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mình.
Admin
Nguồn: VnExpress
