Yoga từ lâu đã được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh, một số tư thế yoga còn có khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp một cách tự nhiên. Dưới đây là những tư thế đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng.
**Tư thế Shavasana (Tư thế xác chết):**
Đây là tư thế thư giãn sâu, giúp làm dịu cả thể chất lẫn tinh thần. Để thực hiện, bạn nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân hơi tách rộng, hai tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở chậm rãi. Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn giảm lo âu, tăng cường lưu thông máu và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
**Tư thế Sukhasana (Tư thế ngồi thoải mái):**
Tư thế này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sự tập trung và chánh niệm. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo thoải mái. Đặt hai tay lên đầu gối, nhắm mắt và hít thở sâu, chậm rãi. Sukhasana có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và duy trì huyết áp ổn định.
**Tư thế Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):**
Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Từ từ nâng hông lên cao, giữ cho vai thư giãn và ngực mở rộng. Tư thế cây cầu không chỉ kích hoạt chức năng thận và tăng cường lưu thông máu mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra, tư thế này còn mở rộng vùng ngực, phổi, tăng cường cung cấp oxy, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
**Tư thế Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người về phía trước):**
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ cúi người về phía trước từ hông, cố gắng chạm vào bàn chân, đồng thời giữ thẳng cột sống. Tư thế này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thúc đẩy sự thư giãn, cải thiện huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
**Tư thế Ardha Matsyendrasana (Tư thế xoắn nửa cột sống):**
Ngồi khoanh chân thoải mái, sau đó nhẹ nhàng xoay người sang một bên. Sử dụng tay đối diện để hỗ trợ động tác xoay, đồng thời giữ lưng thẳng. Động tác xoắn cột sống này không chỉ kích hoạt các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu lượng máu đến tim mà còn giúp loại bỏ căng thẳng, từ đó cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, tư thế này còn cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp tinh thần minh mẫn.
Việc thực hành các tư thế yoga này một cách đều đặn và đúng kỹ thuật có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe huyết áp của bạn. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Admin
Nguồn: VnExpress
