Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh từ Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, tình trạng mất ngủ và lo âu kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và các rối loạn thần kinh. Thiếu hụt magie, một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình điều hòa dẫn truyền thần kinh, thư giãn cơ bắp và ổn định nhịp sinh học, là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung các thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất cần thiết.
Chuối là một nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 dồi dào. Sự kết hợp của ba dưỡng chất này hỗ trợ sản xuất hormone serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng cho giấc ngủ. Ăn một quả chuối vào buổi tối còn có thể giúp giảm tình trạng chuột rút ban đêm.
Quả bơ cũng là một lựa chọn tuyệt vời nhờ chứa magie, kali và chất béo tốt. Tiêu thụ bơ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu lên não, đồng thời thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 60mg magie, đáp ứng khoảng 15% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể.
Cải bó xôi (rau bina) nấu chín là một nguồn cung cấp magie, folate, sắt, vitamin K và các chất chống oxy hóa phong phú. Magie trong rau bina giúp ổn định dẫn truyền thần kinh, trong khi folate và sắt hỗ trợ sản xuất hồng cầu, cải thiện lưu thông máu lên não và giảm mệt mỏi.
Hạt bí là một món ăn nhẹ lý tưởng để bổ sung magie và tăng cảm giác thư giãn. Một nắm hạt bí rang có thể cung cấp gần 150mg magie, tương đương gần 1/3 nhu cầu hàng ngày. Hạt bí cũng giàu kẽm và tryptophan, một tiền chất của serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và thúc đẩy sản xuất melatonin.
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, magie và vitamin D dồi dào. Các dưỡng chất này nuôi dưỡng tế bào thần kinh, hỗ trợ hoạt động dẫn truyền trong não, giúp hệ thần kinh ổn định, tăng khả năng thư giãn, ngủ sâu hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa không chỉ cung cấp magie và canxi mà còn giàu tryptophan. Canxi trong sữa còn hỗ trợ não bộ sử dụng tryptophan hiệu quả hơn, từ đó tăng cường khả năng thư giãn thần kinh và ổn định nhịp sinh học.
Bác sĩ Khánh lưu ý rằng, trong trường hợp thiếu magie nghiêm trọng, người bệnh có thể được chỉ định bổ sung magie dưới dạng viên uống và cần được theo dõi thường xuyên để tránh các tác dụng phụ hoặc tổn thương dây thần kinh do dư thừa khoáng chất này. Để cải thiện giấc ngủ, mỗi người nên tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, xây dựng lối sống khoa học, thiết lập giờ ngủ cố định, tập thể dục nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng cà phê và rượu bia, đồng thời tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, đặc biệt là vào buổi tối.
Đối với những người bị mất ngủ kéo dài hoặc có các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần, mộng du,… nên đến khám tại các chuyên khoa Thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ để ghi nhận sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt, từ đó phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, rối loạn chân không yên, ngủ rũ và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
