Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là một liệu pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp ổn định huyết áp.
Tư thế anh hùng là một tư thế ngồi giúp làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và cải thiện lưu thông máu, nhờ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Để thực hiện, bạn hãy quỳ trên thảm, từ từ hạ thấp hông xuống sao cho mông nằm giữa hai gót chân, đồng thời giữ thẳng cột sống. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và hít thở sâu trong khoảng 1-2 phút. Lưu ý, những người có tiền sử chấn thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập tư thế này.
Tư thế cái cây có tác dụng làm dịu các hormone gây căng thẳng, một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp. Để thực hiện, đứng thẳng, đặt một bàn chân lên mặt trong đùi của chân còn lại. Chắp hai tay trước ngực, hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 5-8 nhịp thở. Tuy nhiên, người bị huyết áp cao cần lưu ý không nên giơ tay lên cao qua đầu vì có thể làm tăng huyết áp, thay vào đó, nên giữ hai tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực.
Tư thế ngồi xếp bằng có khả năng hạ huyết áp nhờ thúc đẩy quá trình hít thở sâu, làm dịu tâm trí và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Để thực hiện, bạn ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước, sau đó nhẹ nhàng bắt chéo chân phải và chân trái ở mắt cá chân. Giữ lưng thẳng, nhắm mắt lại và đặt hai tay lên đầu gối. Hít thở chậm và sâu, tập trung vào cảm giác thư giãn.
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn cột sống và mở rộng lồng ngực, giúp giảm căng thẳng cơ thể, đồng thời cải thiện lưu thông máu, rất tốt cho việc điều hòa huyết áp. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, đặt lòng bàn tay xuống dưới vai, khuỷu tay hơi cong và áp sát ngực. Hít vào, từ từ đưa vai ra sau và nâng ngực lên, mắt hướng lên trên. Giữ xương chậu và chân cố định, để phần lưng dưới được kéo giãn nhẹ nhàng. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần.
Tư thế chó úp mặt có khả năng tăng cường lưu lượng máu và làm dịu hệ thần kinh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Để thực hiện, bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối bằng hông. Vươn người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn, hai tay thẳng hàng dưới vai. Từ từ bước lùi hai chân ra sau và nhẹ nhàng nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân hết mức có thể sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu từ 5-10 lần.
Việc thực hành yoga thường xuyên và đúng cách có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có một lộ trình tập luyện phù hợp nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
