Trong hội thảo “Nhận diện, quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung và cao tuổi” vừa qua, bác sĩ Shun Kubo từ Khoa Nội đa khoa, Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, đã chia sẻ bốn thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả, giúp mọi người sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Sự kiện này nằm trong chuỗi chương trình tri ân khách hàng nhân dịp kỷ niệm 28 năm thành lập bệnh viện.
**Tập thể dục thường xuyên**
Bác sĩ Kubo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp duy trì sự tự chủ và kéo dài tuổi thọ. Vận động giúp bảo vệ cơ và xương, từ đó ngăn ngừa té ngã, gãy xương và tình trạng yếu cơ ở người lớn tuổi. Các bài tập đơn giản như đi bộ, giãn cơ hoặc tập với ghế đều mang lại lợi ích đáng kể.
Đối với hệ tim mạch, các hoạt động như đi bộ, đạp xe và chạy bộ nhẹ giúp tăng cường sức khỏe tim và mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời phòng ngừa các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ. Trong bối cảnh các bệnh mãn tính này đang gia tăng tại Việt Nam, vận động thể chất được xem là một biện pháp phòng bệnh hiệu quả và tiết kiệm.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên còn giúp não bộ linh hoạt hơn, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, nâng cao tinh thần và tăng cường trí nhớ.
Bác sĩ Kubo khuyến cáo: “Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Không cần thiết phải vận động quá nặng hoặc quá lâu, hãy tập vừa sức và duy trì đều đặn.” Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ cao, kết hợp thêm các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần để đạt được lợi ích tối đa.
**Ăn uống điều độ và cân bằng**
Khi tuổi tác tăng lên, quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Việc ăn uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, cao huyết áp và tiểu đường. Bác sĩ Kubo lưu ý rằng trong văn hóa ẩm thực đa dạng của người Việt, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là rất quan trọng.
Ông cũng nhấn mạnh rằng “không có loại thực phẩm thần kỳ” nào có thể đảm bảo sức khỏe hoặc kéo dài tuổi thọ. Việc ăn quá nhiều một loại thực phẩm “tốt” cũng có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, bí quyết nằm ở việc ăn uống đa dạng, phong phú, kiểm soát khẩu phần ăn, giảm lượng muối và uống đủ nước. Nên uống nước từ từ, nhiều lần trong ngày và hạn chế đồ uống có cồn.
**Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách**
Thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng chữa bệnh. Chúng chỉ nên được sử dụng khi cơ thể có sự thiếu hụt được xác nhận và phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Lạm dụng thực phẩm chức năng có thể gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, thừa vitamin A có thể gây tổn thương xương và gan, trong khi thừa vitamin E làm tăng nguy cơ chảy máu. Tương tự, thừa canxi có thể dẫn đến hình thành sỏi thận và ảnh hưởng đến tim mạch.
Do đó, để biết cơ thể có cần bổ sung thực phẩm chức năng hay không, bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng thiếu hụt và đưa ra lời khuyên phù hợp.
**Khám sức khỏe định kỳ**
Bác sĩ Kubo nhấn mạnh rằng việc không có triệu chứng không đồng nghĩa với việc không có bệnh. Đặc biệt ở người cao tuổi, nhiều người có thể mắc bệnh mà không hề hay biết. Việc phát hiện bệnh sớm giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Do đó, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên xem việc khám sức khỏe định kỳ như một thói quen quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Admin
Nguồn: VnExpress
