“Tập luyện thể chất đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi,” bà Mai chia sẻ. Niềm đam mê và kỷ luật với gym không chỉ giúp bà duy trì vóc dáng cân đối mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần.
Theo bà, sự kiên trì là yếu tố then chốt. Bà không theo đuổi các bài tập cường độ cao mà tập trung vào việc xây dựng và duy trì một thói quen tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhờ đó, sau nhiều năm, bà Mai đã có được một sức khỏe thể chất và tinh thần dẻo dai.
Bà Mai tâm sự rằng, sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là tình trạng mất cơ do ít vận động, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ và các vấn đề sức khỏe. Tốc độ trao đổi chất chậm lại, bà cũng phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp, cột sống và thấp khớp. Vòng ba bị teo và lệch cũng ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe. Bà từng sụt cân nhanh chóng và được bác sĩ khuyên nên tập luyện thể thao để cải thiện thể trạng.
Bà bắt đầu thay đổi bằng cách đi bộ nhiều hơn và tập yoga để cải thiện sức khỏe. Lịch tập yoga của bà đều đặn mỗi tuần, tập trung vào các động tác cơ bản giúp mở vai, cải thiện lưng, giảm mỡ bụng và tăng sự linh hoạt. Dần dần, bà Mai học được cách phối hợp hơi thở, thả lỏng cơ thể và cảm nhận sự thay đổi từ bên trong. Tuy nhiên, do có vấn đề về cột sống, bà cảm thấy yoga với nhiều động tác thăng bằng không thực sự phù hợp.
Bên cạnh yoga, bà chuyển sang tập gym để tạo sự mới mẻ, thử thách bản thân và mong muốn cơ thể có những thay đổi tích cực hơn. Bà ý thức được rằng nếu không tập luyện, vóc dáng sẽ ngày càng xuống cấp.
Phòng gym với những hàng tạ và máy móc ban đầu có vẻ xa lạ, nhưng với sự hướng dẫn của huấn luyện viên và quyết tâm cao, bà Mai đã vượt qua những định kiến của bản thân.
Bà đến phòng tập 6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một tiếng. Bà không tạo áp lực cho bản thân mà tập vừa sức, ưu tiên các bài tập cho phần thân dưới, đặc biệt là cơ mông và đùi. Huấn luyện viên đã hướng dẫn bà một số bài tập phù hợp cho người lớn tuổi, giúp cải thiện sức mạnh, khả năng vận động, giảm nguy cơ té ngã và chống mất cơ do lão hóa.
Thời gian đầu, cơ bắp có đau nhức, nhưng bà luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Bà cũng tranh thủ đi bộ từ nhà đến phòng tập để tăng cường sức khỏe. Chỉ sau vài tháng, bà đã tự hỏi: “Tại sao mình không tập sớm hơn?”, vì nhận thấy gym rất tốt cho cơ thể, giúp các vòng trở nên cân đối hơn.
Nhận thấy thể trạng không cho phép tập các bài squat hay nâng tạ nặng, bà Mai tận dụng các máy móc hỗ trợ và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm, cơ thể bà đã có sự thay đổi rõ rệt, mông và đùi săn chắc hơn. Việc duy trì và phát triển cơ bắp đã trở thành động lực để bà kiên trì tập luyện mỗi ngày.
Theo Healthline, tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện giấc ngủ đến tăng cường năng lượng và vóc dáng. Ngay cả một phút vận động nhanh cũng có thể tác động đáng kể đến cơ thể. Gym giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện chức năng tim mạch, củng cố xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.
“Ở tuổi gần 70, tôi không quá bận tâm đến cân nặng hay kích cỡ quần áo, nhưng tôi nhận thấy, nếu trước đây tôi mặc quần size S, giờ tôi có thể mặc size M. Đó là minh chứng cho việc tôi đã giữ được khối cơ và vòng ba nảy nở hơn. Tôi rất vui vì mình có thể duy trì được thói quen tốt này ở tuổi này,” bà chia sẻ.
Bên cạnh tập luyện, bà Mai còn chú trọng đến chế độ ăn uống. Bữa ăn của bà luôn đầy đủ bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bà hạn chế tối đa tinh bột tinh chế và đường hóa học, thay vào đó ưu tiên rau củ quả theo mùa và các loại quả ít đường.
Đặc biệt, bà chú trọng bổ sung protein, có thể từ thực phẩm hoặc các sản phẩm hỗ trợ. Theo Health, ăn nhiều protein có thể giảm mất cơ và duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi giảm mỡ. Vì vậy, bà chủ động lên thực đơn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất này.
Với những thay đổi tích cực của cơ thể, bà Mai luôn tự tin, yêu bản thân và tràn đầy năng lượng để làm những điều mình yêu thích.
Admin
Nguồn: VnExpress
