Đối với những người có huyết áp thấp, việc tập luyện thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và ổn định chỉ số huyết áp. Dưới đây là một số gợi ý về các bộ môn và bài tập phù hợp:
Nâng tạ là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, từ đó tác động tích cực đến hệ tim mạch. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ nâng đỡ cơ thể mà còn cải thiện tư thế, góp phần điều hòa huyết áp. Hơn nữa, tập tạ còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể gây ra các vấn đề về huyết áp.
Đi bộ nhanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hoạt động này giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và có thể hỗ trợ tăng huyết áp một cách tự nhiên. Việc đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường cơ tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Với tính chất nhẹ nhàng, dễ thực hiện, đi bộ là một bài tập lý tưởng để nâng cao sức khỏe tổng thể hàng ngày.
Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích cho người huyết áp thấp. Các động tác yoga có thể tăng lưu lượng máu đến não và tim, từ đó giúp tăng huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện các động tác từ dễ đến khó, lắng nghe cơ thể và thích nghi từ từ để tránh chấn thương.
Bài tập squat, với sự phối hợp nhịp nhàng của các khớp hông, gối và cổ chân trong động tác đứng lên – ngồi xuống, cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tư thế squat tạo ra lực căng cho cơ, giúp điều hòa huyết áp, đồng thời cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thái cực quyền, với những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu và thiền định, cũng là một phương pháp luyện tập hiệu quả. Việc thực hiện thái cực quyền thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường lưu thông máu.
Admin
Nguồn: VnExpress
