Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, thực hiện chức năng lọc chất thải từ máu và điều hòa cân bằng dịch lỏng, điện giải trong cơ thể. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố then chốt để đảm bảo thận hoạt động hiệu quả.
Uống đủ nước giúp thận loại bỏ chất thải và độc tố một cách tối ưu, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nước làm loãng nước tiểu, giảm nồng độ các khoáng chất có khả năng kết tinh thành sỏi. Trong trường hợp sỏi thận đã hình thành, việc bù nước đầy đủ có thể hỗ trợ quá trình đào thải sỏi tự nhiên, giảm đau và tránh các biến chứng. Các bác sĩ cho biết, sỏi nhỏ hơn 4mm thường có thể tự đào thải khi cơ thể được cung cấp đủ nước, trong khi sỏi lớn hơn có thể cần can thiệp y tế.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều nước cũng gây áp lực không tốt lên thận. Thận hoạt động như một hệ thống lọc tự nhiên, đồng thời là cơ quan điều tiết, duy trì sự cân bằng nước, muối và khoáng chất. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu do làm loãng nồng độ natri trong máu. Khi nồng độ natri xuống quá thấp, thận buộc phải hoạt động quá mức, gây mất cân bằng chất lỏng và tạo áp lực lâu dài lên chức năng thận.
Tình trạng dư thừa chất lỏng không chỉ biểu hiện qua việc đi vệ sinh thường xuyên mà trong những trường hợp nghiêm trọng, còn có thể gây phù não, buồn nôn, lú lẫn, thậm chí co giật. Ở những người mắc bệnh thận hoặc tim, thừa nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy, gây dao động huyết áp và giữ nước một cách nguy hiểm.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Lượng nước cần thiết để duy trì sức khỏe thận tối ưu phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động, khí hậu và tình trạng sức khỏe tổng thể. Các bác sĩ khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Lượng nước này cần tăng lên nếu sống ở vùng khí hậu nóng hoặc hoạt động thể chất nhiều, và giảm đi nếu mắc một số bệnh thận nhất định.
Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, cam, dưa hấu. Trà thảo mộc và nước dừa cũng là những lựa chọn tốt, cung cấp thêm các chất điện giải mà nước lọc thông thường có thể thiếu. Nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày thay vì uống một lượng lớn cùng một lúc để giảm gánh nặng cho thận.
Admin
Nguồn: VnExpress
