Cuộc sống bận rộn của bà Patel chỉ dừng lại đột ngột vào năm 2011, khi bà trải qua cơn sốt cao 42°C và suy đa tạng. Bà chia sẻ với tờ The Times vào ngày 15/9: “Tôi đã nghĩ rằng mình sắp chết. Là một bác sĩ, tôi hiểu rõ mức độ nghiêm trọng của tình trạng bản thân.”
Vào thời điểm đó, bà Patel 39 tuổi, là mẹ của ba đứa con và đã có một sự nghiệp y khoa thành công. Tuy nhiên, bà luôn phải đối mặt với căng thẳng kéo dài. Bà thừa nhận rằng mình đã không lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể. Chỉ đến khi chồng bà, nha sĩ Mandish, đưa bà đến bệnh viện cấp cứu, bà mới nhận ra mình đã suýt mất mạng. Mặc dù các bác sĩ không tìm thấy ổ áp xe như chẩn đoán ban đầu, sự cố sức khỏe này đã trở thành một lời cảnh tỉnh vô giá.
Một tháng sau khi xuất viện, bà Patel quyết tâm thay đổi cuộc sống. Mười bốn năm sau, ở tuổi 53, vị bác sĩ này đã đảo ngược quá trình lão hóa một cách đáng kinh ngạc: tuổi sinh học của bà, hay tuổi của các tế bào, chỉ tương đương với một người 20 tuổi. Tuổi sinh học này được xác định thông qua xét nghiệm máu, phân tích các dấu ấn protein gây viêm – một chỉ số quan trọng của quá trình lão hóa.
Bà Patel khẳng định: “Nghe có vẻ khó tin, nhưng khoa học đã chứng minh rằng chúng ta có thể làm giảm tuổi của mình một cách đo lường được. Và tôi chính là minh chứng sống.”
Khái niệm biohacking, hay “hack” sinh học, thường được liên tưởng đến những tỷ phú công nghệ tìm kiếm sự bất tử. Nhưng đối với bác sĩ Patel, những kỹ thuật này lại vô cùng đơn giản, miễn phí và chỉ mất vài phút mỗi ngày, trong khi có thể mang lại nhiều năm tháng sống khỏe mạnh.
Bà giải thích: “Tuổi sinh học không chỉ là một con số để thỏa mãn bản thân, mà là một dự báo về sức khỏe của bạn. Bằng cách giảm tuổi sinh học, chúng ta có thể sống lâu hơn, ít bệnh tật hơn, tràn đầy năng lượng và nhanh nhẹn hơn, đồng thời giảm sự phụ thuộc vào thuốc men.”
Hiện tại, bác sĩ Patel ưu tiên hàng đầu cho giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục. Mỗi tối, bà đặt báo thức lúc 21h30 để báo hiệu “giờ giới nghiêm màn hình”, sau đó đi ngủ một giờ sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Việc tạo ra một “khoảng nghỉ thư giãn” một giờ trước khi ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.
Khi thức dậy lúc 6h30 sáng, bà thực hiện năm động tác giãn cơ, trong đó có một động tác giữ thăng bằng. Một nghiên cứu trên 1.700 người từ 50-75 tuổi cho thấy những người không thể đứng trên một chân ít nhất 10 giây có nguy cơ tử vong cao hơn 84% sau 7 năm. Bà Patel còn áp dụng quy tắc “1-10”: dành một phút để đón ánh nắng tự nhiên, sau đó 10 giây để đặt ra mục tiêu cho ngày mới, uống ba ngụm nước đầu tiên và duy trì thói quen uống nước cứ 30 phút một lần.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày của bà diễn ra vào lúc 10h sáng. Sau bữa trưa giàu protein và chất xơ, bà Patel thường đi bộ, chạy bộ hoặc tập tạ nhanh với cặp tạ đặt dưới bàn làm việc. Điều này giúp chuyển hóa glucose trong máu đến cơ bắp, giữ lượng đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cứ 90 phút, bà lại luân phiên giữa ngồi và đứng tại bàn làm việc để tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
Vào buổi tối, bà dành thời gian thực hành lòng biết ơn và suy ngẫm về ngày đã qua để giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Bà cũng áp dụng quy tắc 7 phút im lặng sau mỗi 70 phút làm việc. Bà nói thêm: “Khen ngợi người khác cũng rất quan trọng vì nó giúp giải phóng oxytocin, một loại hormone gắn kết.”
Oxytocin đã được chứng minh là có tác động đến cùng một trung tâm não bộ như nỗi đau thể chất và có thể đóng vai trò trong việc giảm viêm và cảm giác cô đơn. Cuối cùng, một bữa tối sớm, để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, giúp tránh các vấn đề tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ và tăng đường huyết đột biến – những yếu tố đều thúc đẩy quá trình lão hóa.
Admin
Nguồn: VnExpress
