**Các tư thế yoga hỗ trợ chức năng thận và giải độc cơ thể**
Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là một công cụ hữu hiệu để tăng cường chức năng nội tạng và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của cơ thể. Dưới đây là một số tư thế yoga có lợi cho thận và hệ tiêu hóa:
**1. Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana)**
Tư thế bánh xe mang lại nhiều lợi ích cho vùng bụng và hệ tiêu hóa. Tư thế này giúp mở rộng vùng bụng, kích thích tuần hoàn máu ở vùng bụng dưới, từ đó hỗ trợ hệ thống đào thải độc tố và có lợi cho chức năng thận.
* **Cách thực hiện:**
* Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
* Gập khuỷu tay, xoay vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn, hai bên cạnh đầu.
* Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên tạo thành hình vòm.
* Nhìn về phía sau và thả lỏng cổ, để đầu ngả nhẹ ra sau.
* Phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả bốn chi và giữ tư thế trong một vài nhịp thở.
**2. Kỹ thuật kiểm soát hơi thở (Kapalabhati Pranayama)**
Kỹ thuật thở Kapalabhati có tác dụng sinh nhiệt trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải chất thải, cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ chức năng gan và thận.
* **Cách thực hiện:**
* Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân bắt chéo thoải mái.
* Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra mạnh, kéo rốn về phía cột sống. Thả lỏng rốn và bụng để không khí tự động tràn vào phổi.
* Thực hiện ít nhất 20 lần thở để hoàn thành một vòng.
* Thả lỏng mắt và cảm nhận các giác quan sau khi hoàn thành tư thế.
* Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt, tùy theo khả năng của bạn.
**3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)**
Tư thế rắn hổ mang giúp thư giãn thận, loại bỏ các tắc nghẽn và có thể hỗ trợ giảm sỏi thận.
* **Cách thực hiện:**
* Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và đặt bàn chân lên thảm.
* Đặt lòng bàn tay gần cơ thể, giữ khuỷu tay sát thân mình.
* Ấn lòng bàn tay xuống đất để nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
* Giữ cơ thể trên rốn và hơi ngước nhìn lên trên, giữ tư thế trong khoảng 20 giây.
**4. Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)**
Tư thế gập người giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và vùng chậu. Đồng thời, tư thế này còn kích thích gan và thận thải độc, làm dịu cơn đau đầu, lo âu và giảm huyết áp cao.
* **Cách thực hiện:**
* Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước, khép hai mắt cá chân lại.
* Hơi gập nhẹ đầu gối trong khi vẫn giữ thẳng chân.
* Gập người về phía trước từ hông, cố gắng đưa bụng gần đùi nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
* Hạ thấp tay xuống và dùng các ngón tay nắm lấy ngón chân cái.
* Cố gắng chạm mũi vào đầu gối trong khi đặt bụng lên đùi và giữ tư thế trong một vài nhịp thở.
**5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)**
Tư thế cánh cung giúp mở rộng vai, đốt cháy mỡ bụng, xoa bóp các cơ quan vùng bụng như gan và thận, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của lưng.
* **Cách thực hiện:**
* Nằm sấp, gập đầu gối và dùng tay nắm chặt lấy mắt cá chân.
* Nâng chân và tay lên cao nhất có thể.
* Nhìn lên phía trước và giữ tư thế trong một vài nhịp thở.
Thực hành các tư thế yoga này thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thận và hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể một cách tự nhiên.
Admin
Nguồn: VnExpress
