Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định lợi ích tuyệt vời của đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và phổ biến. Các chuyên gia sức khỏe nhấn mạnh rằng, chỉ cần dành ra 5 phút đi bộ vào buổi tối cũng đủ để cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.
**Vì sao nên đi bộ sau bữa tối?**
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc đi bộ buổi tối là khả năng giảm nguy cơ ung thư ruột. Nghiên cứu từ Đại học Regensburg (Đức) với sự tham gia của hơn 86.000 người cho thấy, việc đi bộ vào khoảng 8 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều có thể giảm đến 10% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.
Giáo sư Colin Greaves từ Đại học Birmingham giải thích rằng, hoạt động thể chất vào buổi tối giúp giảm viêm mãn tính, vốn có liên quan đến căng thẳng. Đồng thời, nó còn cải thiện quá trình trao đổi chất tim mạch, hạ huyết áp, hỗ trợ giấc ngủ, từ đó giảm căng thẳng và viêm nhiễm trên toàn cơ thể.
Tiến sĩ James King, giảng viên cao cấp tại Đại học Loughborough, nhấn mạnh rằng đi bộ buổi tối còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, kích hoạt các tế bào miễn dịch chống lại ung thư và thúc đẩy quá trình loại bỏ các tế bào có nguy cơ ung thư trước khi chúng phát triển thành khối u.
“Bà tôi thường khuyên nên đi bộ sau bữa tối để giúp tiêu hóa, và có lẽ điều đó thực sự đúng”, Giáo sư Greaves chia sẻ.
**Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2**
Một nghiên cứu khác từ UCL năm 2016 cho thấy, việc đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Giáo sư Greaves giải thích rằng, đi bộ sau bữa tối giúp giảm đột biến lượng đường trong máu, thường xảy ra khoảng 15-30 phút sau khi ăn, khi cơ thể bắt đầu phân hủy carbohydrate. “Những đợt tăng đường huyết sau ăn có thể đặc biệt gây hại, gây tổn thương cho các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, góp phần gây ra bệnh tiểu đường type 2”, ông nhấn mạnh.
Tiến sĩ King bổ sung rằng, đi bộ buổi tối hỗ trợ giảm mỡ, giảm viêm và giảm tích tụ chất béo ở cơ, gan và tuyến tụy, giúp cơ thể xử lý đường và chất béo hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
**Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ**
Một nghiên cứu từ Đại học Sydney với sự tham gia của 80.000 người cho thấy, đi bộ 3.800 bước mỗi ngày (khoảng 3 km) có thể giảm 25% nguy cơ sa sút trí tuệ, trong khi đi bộ 9.800 bước mỗi ngày (khoảng 8 km) có thể giảm tới 51%.
Giáo sư David Stensel từ Đại học Loughborough giải thích rằng, các nghiên cứu sử dụng chụp MRI cho thấy đi bộ có thể ngăn ngừa teo não, thậm chí tăng kích thước vùng hồi hải mã, một khu vực não bộ liên quan đến trí nhớ. Những thay đổi này giúp giảm suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.
Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích, ông nhấn mạnh rằng cần kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống cân bằng, không hút thuốc và hạn chế rượu, tạo nên một lối sống lành mạnh toàn diện.
**Cải thiện sức khỏe tim mạch**
Không cần thiết phải đạt đến con số 10.000 bước mỗi ngày, chỉ cần 2.337 bước mỗi ngày cũng đủ để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, theo một phân tích dữ liệu từ hơn 200.000 người trong vòng 7 năm. Cứ mỗi 500 bước đi thêm (khoảng 5 phút đi bộ), nguy cơ này giảm thêm 7%.
Giáo sư Stensel giải thích rằng, đi bộ buổi tối giúp hạ huyết áp và giảm triglyceride trong máu vào ngày hôm sau, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch vành nếu duy trì thói quen này thường xuyên.
Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, đi bộ có thể bù đắp cho thời gian ngồi lâu, một yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
**Thêm một năm vào cuộc đời**
Chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 tháng cho phụ nữ và 17 tháng cho nam giới ở độ tuổi trên 60, theo một nghiên cứu từ Đại học Leicester với 70.000 người. Lợi ích này còn lớn hơn nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Giáo sư Greaves nhấn mạnh rằng, việc chăm sóc sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc giúp bạn sống lâu hơn, và đi bộ là một cách tuyệt vời để đạt được những điều đó.
**Nên đi bộ trong bao lâu?**
Chỉ cần vài phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để cải thiện sức khỏe, nhưng thời gian cụ thể phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, theo các nghiên cứu.
Để tăng cường sức khỏe tim mạch, cứ thêm 500 bước (khoảng 5 phút đi bộ) sẽ giảm 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Về tuổi thọ, nghiên cứu cho thấy những người trên 60 tuổi đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 tháng (đối với phụ nữ) và 17 tháng (đối với nam giới).
Nếu bạn muốn giảm cân, đi bộ nhanh 30 phút là một điểm khởi đầu tốt, giúp đốt cháy khoảng 240-300 calo mỗi giờ. Hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn kéo dài thời gian đi bộ lên một giờ.
**Mẹo đi bộ sau khi ăn**
Để biến việc đi bộ buổi tối thành một thói quen sức khỏe hiệu quả, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là yếu tố then chốt, đặc biệt là khi thời tiết có thể thay đổi thất thường. “Hãy mang theo ô để đối phó với những cơn mưa bất chợt”, Giáo sư Greaves khuyên.
Ngoài ra, hãy trang bị giày thể thao hoặc bốt phù hợp, quần áo ấm, đèn pin và điện thoại di động để đảm bảo an toàn trong trường hợp khẩn cấp.
“Hoạt động thường xuyên quan trọng hơn thời điểm bạn thực hiện”, Tiến sĩ King nhấn mạnh. Nếu bạn không thích đi bộ vào buổi tối, hãy chọn một thời điểm khác phù hợp với lịch trình của mình. Đối với những người ít vận động, việc bắt đầu đi bộ bất cứ khi nào có thời gian rảnh là điều quan trọng nhất.
Khi đi bộ vào ban đêm, hãy chọn những tuyến đường quen thuộc mà bạn đã đi vào ban ngày để dễ dàng di chuyển. Đi cùng với một người khác cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường an toàn và xử lý các tình huống khẩn cấp một cách hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
