Tóc bạc sớm là tình trạng xảy ra khi các tế bào hắc tố, có chức năng sản xuất sắc tố trong nang tóc, dần suy giảm hoặc ngừng sản xuất melanin. Melanin là yếu tố quyết định màu sắc tự nhiên của mái tóc. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh (hút thuốc, tiếp xúc tia UV) và quá trình lão hóa tự nhiên. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp làm chậm quá trình này.
Cải bó xôi là một nguồn cung cấp oxy dồi dào cho các nang tóc, giúp duy trì màu tóc tự nhiên và ngăn ngừa tình trạng bạc sớm. Loại rau này chứa hàm lượng cao sắt, đồng, vitamin A, C và E, những dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sản xuất melanin, sắc tố tạo màu cho tóc, đồng thời bảo vệ nang tóc khỏi các tổn thương và stress oxy hóa.
Các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó, rất giàu biotin, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp củng cố các mô tóc và duy trì màu tóc tự nhiên. Thường xuyên ăn loại hạt này còn giúp ngăn ngừa tóc bạc nhờ hàm lượng đồng dồi dào. Đồng là khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất melanin. Ngoài ra, vitamin E và axit béo omega-3 trong hạt óc chó cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mái tóc.
Hạt mè, đặc biệt là mè đen, là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như sắt và đồng, có tác dụng thúc đẩy sản sinh melanin, từ đó duy trì màu tóc tự nhiên. Hạt mè và dầu mè cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi các tổn thương do oxy hóa. Bạn có thể bổ sung khoảng một thìa canh hạt mè đen mỗi ngày vào các món ăn như bánh, salad, chè, hoặc súp.
Đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của tóc, bao gồm sắt, axit folic (B9) và protein. Thường xuyên ăn các loại đậu này có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm. Các dưỡng chất này hỗ trợ sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu tóc, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể của nang tóc.
Hạt bí ngô chứa nhiều khoáng chất quan trọng như đồng, kẽm và magie, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc và thúc đẩy quá trình sản sinh melanin. Melanin là sắc tố tạo nên màu sắc tự nhiên của tóc. Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn giàu vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường.
Quả bơ là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin E và C, có tác dụng chống lại stress oxy hóa, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa melanin. Hàm lượng đồng trong quả bơ cũng hỗ trợ chức năng của tế bào tóc, góp phần duy trì màu tóc tự nhiên. Các chất dinh dưỡng trong bơ còn giúp nuôi dưỡng nang tóc, bảo vệ chống lại tình trạng bạc tóc sớm.
Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong việc chống lại stress oxy hóa, một yếu tố có thể dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm. Hàm lượng vitamin C trong quả mọng hỗ trợ sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe. Thường xuyên ăn các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi đen không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn làm chậm quá trình bạc tóc.
Admin
Nguồn: VnExpress
