Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm và kiểm soát lượng calo nạp vào, thời gian ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng cần được chú trọng. Ăn uống đúng giờ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, duy trì cân nặng ổn định, giảm thiểu nguy cơ béo phì và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Duy trì khung giờ ăn cố định mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định. Ngược lại, giờ giấc ăn uống thất thường có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, gây khó khăn trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và hình thành thói quen ăn vặt không lành mạnh. Dưới đây là một số khung giờ ăn gợi ý mà bạn có thể tham khảo để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm cân mà còn có thể gây hạ huyết áp và khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được cơn đói, việc ăn sáng quá muộn sẽ khiến bữa sáng và bữa trưa diễn ra quá gần nhau, làm cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng và dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân. Thời điểm lý tưởng nhất để ăn sáng là từ 6h đến 8h, đặc biệt là khoảng 6h đến 7h.
Bữa trưa nên được hoàn thành trước 13h, tốt nhất là nên bắt đầu từ 11h. Tránh ăn trưa sau 15h vì thời điểm này đã gần giờ ăn tối, khiến cơ thể dễ tích trữ năng lượng dư thừa.
Khung giờ vàng cho bữa tối là từ 18h đến 19h. Ăn tối quá muộn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tích tụ mỡ thừa do đây là thời gian cơ thể ít vận động, dẫn đến lượng calo tiêu thụ giảm. Nếu giờ ăn tối quá gần giờ đi ngủ, lượng năng lượng dư thừa sẽ càng cao, làm tăng nguy cơ tích mỡ và tăng cân.
Ngoài ra, bạn nên tạo thói quen uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện khoa học, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Admin
Nguồn: VnExpress
