Bác sĩ chuyên khoa 1 Bùi Hoàng Bích Uyên từ Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á TP HCM, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với sức khỏe. Thiếu nước có thể làm máu đặc lại, giảm lưu lượng máu và oxy lên não, gây ra đau đầu và khiến cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, bà cũng lưu ý rằng uống quá nhiều nước cũng tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc nước, gây hại cho sức khỏe.
Vậy, uống nước như thế nào là đúng cách? Bác sĩ Uyên cho biết không có một công thức chung cho tất cả mọi người về lượng nước cần thiết mỗi ngày. Nhu cầu này thay đổi tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe và mức độ hoạt động của mỗi người. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc chung cần tuân theo.
**Nguyên tắc uống nước đúng cách:**
* **Chia nhỏ lượng nước:** Thay vì uống một lượng lớn nước một lúc, hãy uống rải rác trong ngày, mỗi lần khoảng 150-250 ml (tương đương một ly nhỏ).
* **Uống trước khi khát:** Cảm giác khát thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã thiếu nước. Đặc biệt, người lớn tuổi thường ít cảm nhận được cơn khát, vì vậy cần chủ động uống nước đều đặn.
* **Thận trọng với bệnh lý nền:** Người mắc các bệnh như suy thận hoặc suy tim cần hạn chế lượng nước uống, đặc biệt là bệnh nhân suy thận đang lọc máu hoặc lọc màng bụng. Uống quá nhiều nước có thể gây quá tải dịch, dẫn đến phù, tăng huyết áp hoặc phù phổi.
**Thời điểm uống nước tốt cho sức khỏe:**
Bác sĩ Uyên khuyến nghị một số thời điểm quan trọng trong ngày để bổ sung nước:
* **Sau khi thức dậy:** Uống một ly nước (khoảng 200 ml) để bù lại lượng nước đã mất trong đêm.
* **Giữa buổi sáng:** Một ly nước giúp tăng sự tập trung khi làm việc.
* **Trước bữa ăn 30 phút:** Uống một ly nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tránh uống quá nhiều trong bữa ăn để không làm loãng dịch tiêu hóa.
* **Giữa buổi chiều:** Một ly nước giúp giảm mệt mỏi trong giờ làm việc.
* **Khi cảm thấy đói:** Đôi khi, cảm giác đói có thể là dấu hiệu của việc thiếu nước. Hãy thử uống một ly nước trước khi ăn vặt.
* **Sau khi tập luyện hoặc đi ngoài trời:** Bù nước do mất mồ hôi, nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
* **Trước khi đi ngủ 1-2 giờ:** Uống khoảng 100 ml (nửa ly) nếu không mắc bệnh tim hoặc thận để tránh tiểu đêm.
**Lưu ý quan trọng khi uống nước:**
* **Uống từ từ:** Không nên uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn nước cùng một lúc. Uống từng ngụm nhỏ và đều đặn trong ngày giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và giảm áp lực lên thận.
* **Lắng nghe cơ thể:** Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Quan sát màu sắc nước tiểu là một cách đơn giản để kiểm tra: nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước.
* **Ưu tiên nước lọc:** Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bổ sung chất lỏng. Hạn chế các loại đồ uống có ga, cà phê hoặc nước ngọt vì chúng có thể gây lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Nước trái cây và trà thảo mộc cũng cung cấp chất lỏng, nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước lọc.
**Lượng nước khuyến nghị theo độ tuổi:**
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày được khuyến nghị như sau (mỗi cốc khoảng 200 ml). (Bảng số liệu theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ nên được chèn vào đây).
Tóm lại, việc uống nước đúng cách là một thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng tránh các vấn đề do mất nước hoặc quá tải dịch. Hãy lắng nghe cơ thể, ưu tiên nước lọc và chú ý đến thời điểm uống nước để đảm bảo cơ thể luôn hoạt động tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
