Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, tư thế ngủ không phù hợp có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, từ các vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ đến đau lưng, đau cổ, thậm chí gây hại cho hệ xương, cơ và dây thần kinh.
Nhiều người thức dậy với cảm giác đau nhức, cứng khớp hoặc mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho cơ thể mà bạn nên lưu ý.
**Tư thế bào thai:**
Đây là tư thế nằm nghiêng, co chân về phía ngực và lưng cong, tương tự như hình dáng của thai nhi trong bụng mẹ. Mặc dù tư thế này mang lại cảm giác thoải mái, nhưng về lâu dài có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe. Việc liên tục co gối và hông có thể gây khó chịu, đau mỏi ở các khớp này.
Ngoài ra, việc cuộn tròn lưng có thể gây kéo giãn cột sống và siết chặt các cơ lưng, dẫn đến đau lưng dưới và lệch cột sống. Các cơ cổ cũng chịu ảnh hưởng, tạo áp lực lên cột sống trên, gây tê cứng và đau. Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh tư thế này vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
**Nằm sấp:**
Nhiều người cảm thấy thoải mái khi ngủ sấp, nhưng tư thế này lại tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp. Hơn nữa, việc nằm sấp và nghiêng đầu sang một bên khiến cổ bị xoay, gây căng cơ cổ và dẫn đến đau dai dẳng. Tư thế này cũng làm cột sống cong vẹo bất thường, làm tăng nguy cơ đau lưng.
Nếu bạn đã quen với tư thế ngủ sấp, các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới ngực hoặc bụng để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không nên duy trì tư thế này trong thời gian dài do nguy cơ gây căng cơ xương khớp kéo dài.
**Nửa ngồi nửa nằm:**
Ở tư thế này, cột sống thường bị uốn cong không tự nhiên và cổ hơi cúi về phía trước. Theo thời gian, nó làm tăng áp lực lên cột sống, gây đau vai, lưng dưới, làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng mạn tính và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc cúi hoặc khom lưng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến sưng tê, mỏi cơ do cơ thể không được nâng đỡ đầy đủ.
Để cải thiện, bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ như sử dụng đệm hỗ trợ hoặc nằm thẳng để giảm áp lực lên cột sống, từ đó cải thiện tư thế và có giấc ngủ ngon hơn.
**Ngủ gục trên bàn:**
Tư thế ngủ này có thể gây áp lực kéo dài lên dây thần kinh quay ở cánh tay trên. Dây thần kinh quay là một nhánh thần kinh lớn, đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay.
Sự chèn ép kéo dài này có thể dẫn đến tình trạng “cổ tay rủ”, làm suy giảm tạm thời khả năng co duỗi cánh tay. Dù thường chỉ là tạm thời và có thể tự khỏi trong vài tuần, nhưng việc ngủ gục trên bàn thường xuyên có thể gây khó chịu và hạn chế chức năng của cánh tay trong thời gian hồi phục.
Vậy tư thế ngủ nào là phù hợp nhất? Đó là tư thế giúp bạn có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn và không gây đau nhức xương khớp. Các chuyên gia khuyên rằng nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê phù hợp có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đặt gối dưới đầu gối hoặc lưng khi nằm ngửa, hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng để giảm căng thẳng.
Khi cảm thấy không thoải mái, hãy thay đổi tư thế để duy trì lưu thông máu và tránh bị đau. Việc lựa chọn nệm và gối có độ cân bằng tốt, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cột sống cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, hãy tạo một không gian ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
