Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, tư thế ngủ không phù hợp có thể gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ đến đau lưng, đau cổ, thậm chí ảnh hưởng đến xương, cơ và dây thần kinh.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau nhức, cứng khớp hoặc mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, rất có thể tư thế ngủ hiện tại là một trong những nguyên nhân. Dưới đây là 4 tư thế ngủ phổ biến có thể gây hại cho cơ thể mà bạn nên lưu ý.
**1. Tư thế bào thai:**
Đây là tư thế nằm nghiêng, co hai chân về phía ngực, lưng cong tròn như hình dạng thai nhi trong bụng mẹ. Mặc dù mang lại cảm giác thoải mái, tư thế này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Việc liên tục co gối và hông có thể gây khó chịu, đau mỏi ở các khớp này.
Ngoài ra, tư thế cuộn tròn lưng có thể khiến cột sống bị kéo giãn, siết chặt các cơ lưng, dẫn đến đau lưng dưới và lệch cột sống. Các cơ cổ cũng chịu ảnh hưởng, tạo áp lực lên cột sống trên, gây tê cứng và đau. Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh tư thế này vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
**2. Nằm sấp:**
Nhiều người cảm thấy thoải mái khi ngủ sấp, nhưng tư thế này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp. Hơn nữa, việc nằm sấp và nghiêng đầu sang một bên khiến cổ bị xoay, xoắn, gây căng cơ cổ và có thể dẫn đến đau dai dẳng. Tư thế này cũng khiến cột sống cong vẹo bất thường, làm tăng nguy cơ đau lưng.
Nếu đã quen với tư thế ngủ sấp, các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới ngực hoặc bụng để giảm căng thẳng cho lưng. Tuy nhiên, không nên duy trì tư thế này trong thời gian dài do nguy cơ gây căng cơ xương khớp kéo dài.
**3. Nửa ngồi nửa nằm:**
Ở tư thế này, cột sống thường bị uốn cong một cách không tự nhiên và cổ bị hơi cúi về phía trước. Theo thời gian, nó làm tăng áp lực lên cột sống, gây đau vai, lưng dưới, làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc cúi hoặc khom lưng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến sưng tê, mỏi cơ do cơ thể không được nâng đỡ đầy đủ.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ như sử dụng đệm hỗ trợ hoặc nằm thẳng để giảm áp lực lên cột sống, giúp cải thiện tư thế và ngủ ngon hơn.
**4. Ngủ gục trên bàn:**
Tư thế ngủ gục trên bàn có thể gây áp lực kéo dài lên dây thần kinh quay ở cánh tay trên. Dây thần kinh quay là một nhánh thần kinh lớn, đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay.
Sự chèn ép kéo dài này có thể dẫn đến tình trạng “cổ tay rủ”, làm suy giảm tạm thời khả năng co duỗi cánh tay. Mặc dù thường chỉ là tạm thời và có thể tự khỏi trong vài tuần, nhưng việc ngủ gục trên bàn thường xuyên có thể gây khó chịu và hạn chế chức năng của cánh tay trong thời gian hồi phục.
Vậy tư thế ngủ nào là tốt nhất? Tư thế ngủ phù hợp nhất là tư thế giúp bạn có được giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn và không gây đau nhức xương khớp. Các chuyên gia khuyên rằng nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê phù hợp có thể hữu ích. Ví dụ, đặt gối dưới đầu gối hoặc lưng (nếu nằm ngửa) hoặc giữa hai đầu gối (khi nằm nghiêng) giúp giảm căng thẳng cho cột sống.
Điều quan trọng là bạn nên thay đổi tư thế khi cảm thấy không thoải mái để duy trì lưu thông máu và tránh bị đau. Ngoài ra, việc lựa chọn nệm và gối có độ cân bằng tốt, hỗ trợ giảm căng thẳng cho cột sống cũng rất quan trọng. Cuối cùng, hãy tạo một không gian phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Admin
Nguồn: VnExpress
