Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ tổng hợp hormone đến bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, chuyên khoa Dinh dưỡng Tiết chế tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, việc thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến những vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, suy giảm khả năng sinh sản, da khô sạm và lão hóa sớm. Nhu cầu vitamin E hàng ngày của phụ nữ trưởng thành là khoảng 8-10mg, trong khi nam giới cần khoảng 10-12mg.
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết, có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là từ các loại trái cây.
Bơ là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, với 2,07mg vitamin E trong mỗi 100g. Bên cạnh đó, bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu hiệu quả hơn. Việc ăn bơ thường xuyên có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Kiwi cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin E, vitamin C và chất xơ. Loại quả này có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng, một yếu tố có thể gây rối loạn hormone ở phụ nữ.
Xoài chín cung cấp khoảng 1,12mg vitamin E trong mỗi 100g, đồng thời bổ sung beta-carotene, giúp cân bằng estrogen, cải thiện làn da và tóc.
Ổi là một nguồn cung cấp vitamin E và vitamin C dồi dào, giúp chống oxy hóa, bảo vệ buồng trứng và hỗ trợ điều hòa hormone. Ăn ổi thường xuyên có lợi cho làn da và tăng cường hệ miễn dịch.
Đu đủ chứa vitamin E, vitamin C và folate, hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Mâm xôi là một nguồn cung cấp vitamin E, vitamin C, chất xơ và anthocyanin phong phú. Những dưỡng chất này có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, bảo vệ buồng trứng, chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Bác sĩ Duy Tùng nhấn mạnh rằng vitamin E đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì nó tham gia vào quá trình điều hòa hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng. Việc bổ sung vitamin E từ trái cây và các loại hạt có thể giúp cân bằng estrogen và progesterone. Ngoài ra, việc bổ sung các tinh chất thiên nhiên như lepidium meyenii, chứa amino axit, sterol, alkaloid và glucosinolate, cũng có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất đủ nội tiết tố, cải thiện sắc đẹp và sinh lý.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bác sĩ khuyến nghị phụ nữ nên ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và hạn chế căng thẳng. Đối với những người gặp phải rối loạn nội tiết nặng, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết để có phương pháp điều trị phù hợp và tránh lạm dụng thực phẩm chức năng liều cao, có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Admin
Nguồn: VnExpress
