Mai Trung, 35 tuổi, một người làm trong lĩnh vực thương mại điện tử tại Hà Nội và là thành viên của câu lạc bộ Thành Công Runners, đã gây ấn tượng mạnh trong cộng đồng chạy bộ thủ đô. Anh đạt thành tích đáng nể 2 giờ 41 phút 55 giây tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2024, xếp thứ 69 trong danh sách những người chạy marathon nhanh nhất Việt Nam từ trước đến nay.
Điều đáng nói, thành tích này không đến từ bất kỳ trường lớp huấn luyện chuyên nghiệp nào. Nó hoàn toàn dựa vào ý chí kiên cường và kỷ luật thép mà anh tự đặt ra cho bản thân. Trong những năm qua, anh luôn tuân thủ lịch trình tập luyện nghiêm ngặt, không bao giờ bỏ lỡ buổi chạy interval vào sáng thứ Tư và buổi chạy dài vào sáng thứ Bảy, đồng thời duy trì khối lượng tập luyện khoảng 100 km mỗi tuần.
Hành trình chạy bộ của Trung bắt đầu vào năm 2020, thời điểm dịch bệnh bùng phát và vợ anh sinh con đầu lòng. Nhận thấy sức khỏe giảm sút trong khi trách nhiệm với gia đình ngày càng lớn, anh tìm đến chạy bộ như một phương pháp để vực dậy bản thân. Từ đó, anh tự nghiên cứu các tài liệu và giáo án nước ngoài, sau đó điều chỉnh phương pháp tập luyện dựa trên cảm nhận thực tế của cơ thể.
Trung đã mất hơn một năm để xây dựng nền tảng sức bền. Anh chia sẻ: “Tôi không có tố chất bẩm sinh nên phải xây dựng nền tảng trong hàng chục tháng trước khi bắt đầu các bài tập tốc độ. Càng hiểu rõ cơ thể, tôi càng tin rằng phương pháp tập luyện chậm mà chắc là phù hợp nhất với mình.”
Một cột mốc đáng nhớ trong sự nghiệp chạy bộ của anh là giải đấu năm 2021, khi anh hoàn thành cự ly 21 km với thành tích 1 giờ 47 phút. Đến năm 2022, anh lần đầu thử sức với cự ly full marathon và hoàn thành trong 3 giờ 03 phút. Kể từ đó, Trung kiên trì tăng khối lượng và cường độ tập luyện, nhanh chóng đạt thành tích dưới 3 giờ (sub3) chỉ sau vài tháng và thường xuyên đứng top ở các giải đấu khác nhau.
“Tất cả những gì tôi đạt được đều là nhờ tập luyện. Gần như ngày nào tôi cũng chạy”, anh kể. “Ban đầu, tôi chạy theo cảm tính, không có giáo án cụ thể nên tiến bộ rất chậm. Sau đó, tôi nhận ra được tầm quan trọng của các bài interval trong việc cải thiện chỉ số VO2 max, tăng ngưỡng chịu đựng và khả năng duy trì tốc độ nhanh trong thời gian dài. Đây chính là cơ sở để tôi nâng cao thành tích của mình.”
Ngoài ra, các buổi chạy nhẹ, chạy phục hồi và tập cơ đóng vai trò quan trọng trong việc bổ trợ, giữ cân bằng và tránh chấn thương. Trung bình mỗi tuần, anh duy trì khối lượng chạy từ 90 đến 110 km, có giai đoạn cao điểm lên đến 150 km. Để duy trì lịch tập luyện này, anh đã phải hy sinh nhiều thói quen cá nhân, và sự thay đổi lối sống này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến các mối quan hệ xã hội. Trước đây, anh thường xuyên tụ tập sau giờ làm, uống bia rượu cùng bạn bè, nhưng hiện tại anh chỉ hẹn cà phê vào ban ngày và đã ngừng hẳn thói quen nhậu trong suốt sáu tháng qua.
“Tập marathon là một hành trình làm bạn với sự cô đơn, cả trong và ngoài cuộc đua. Khoảng hai phần ba quãng đường đầu tiên có thể có người chạy cùng, nhưng đến giai đoạn cuối, khi cơ thể mệt mỏi nhất, bạn chỉ còn lại một mình. Nếu không có kỷ luật và không chấp nhận điều đó, bạn sẽ thua cuộc”, Trung chia sẻ.
Kinh nghiệm từ những buổi tập luyện một mình đã trở thành điểm tựa tinh thần vững chắc, giúp Trung đối mặt với những khoảnh khắc tưởng chừng như phải bỏ cuộc trong các cuộc đua. Anh nói: “Khi không còn ai bên cạnh, thứ duy nhất thúc đẩy mình tiến lên chính là quyết tâm và nội lực bên trong. Những lần vượt qua thử thách đó giúp tôi trở nên mạnh mẽ hơn.”
Hiện tại, quá trình chuẩn bị của anh tập trung vào một mục tiêu duy nhất vào cuối năm nay: phá mốc thành tích 2 giờ 40 phút. “Nếu tôi đạt được mục tiêu này tại VnExpress Marathon Hanoi Midnight, tôi sẽ thi đấu VnExpress Marathon Hải Phòng với tâm lý thoải mái hơn”, Trung khẳng định.
Admin
Nguồn: VnExpress
