Tình trạng nồng độ acid uric trong máu cao, hay còn gọi là tăng acid uric máu, là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Nó có thể dẫn đến bệnh gout, gây viêm và sưng đau các khớp. Nghiêm trọng hơn, acid uric có thể kết tinh trong thận, hình thành sỏi và cản trở chức năng thận. May mắn thay, có nhiều biện pháp đơn giản có thể giúp kiểm soát và đẩy lùi tình trạng này.
**Thay đổi chế độ ăn uống**
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ acid uric. Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời uống đủ nước giúp cơ thể đào thải acid uric một cách hiệu quả. Ngược lại, nên hạn chế các thực phẩm giàu purin như nội tạng động vật, thịt đỏ, một số loại hải sản, cũng như rượu bia và đồ uống có đường chứa nhiều fructose, vì chúng có thể làm tăng sản xuất acid uric.
Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng purin thấp như trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại đậu và các nguồn protein thực vật. Dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa tới 90% là nước, giúp thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, bao gồm cả acid uric, đồng thời lại có hàm lượng purin thấp.
**Đi bộ thường xuyên**
Tập thể dục, ở nhiều mức độ khác nhau, đều mang lại lợi ích cho người có nồng độ acid uric cao. Vận động giúp cải thiện chức năng thận và tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình đào thải acid uric ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn hỗ trợ giảm cân, một yếu tố quan trọng vì thừa cân có thể làm tăng sản xuất acid uric.
Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời vì nó là một bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng cường lưu thông máu và độ linh hoạt của khớp. Đi bộ thường xuyên kích thích chức năng thận, cho phép cơ thể loại bỏ acid uric dư thừa thông qua nước tiểu. Người có nồng độ acid uric cao nên cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
**Bơi lội và các bài tập dưới nước**
Bơi lội, kết hợp với các bài tập dưới nước như thể dục nhịp điệu, là một phương pháp hiệu quả để giảm nồng độ acid uric, đồng thời giúp giảm đau do bệnh gout và viêm khớp. Lực đẩy của nước tạo ra một môi trường giảm áp lực lên các khớp bị viêm, hỗ trợ vận động và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Bơi lội thường xuyên còn giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch, góp phần vào quá trình giảm acid uric. Để đạt hiệu quả tối đa, người có nồng độ acid uric cao nên bơi 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-45 phút.
**Yoga**
Yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, kết hợp các phương pháp giãn cơ, kỹ thuật thở và rèn luyện chánh niệm. Thông qua luyện tập yoga, người tập có thể kiểm soát mức độ căng thẳng, một yếu tố có thể gây ra các cơn gout. Yoga cũng giúp tăng khả năng vận động và độ linh hoạt của khớp.
Một số tư thế yoga, như tư thế con rắn và xoay cột sống, có thể giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện chức năng thận, từ đó góp phần vào quá trình giải độc và đào thải acid uric. Luyện tập yoga thường xuyên, khoảng 20-30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần, có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho tình trạng acid uric cao.
Bằng cách kết hợp những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể kiểm soát hiệu quả nồng độ acid uric trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh gout và các biến chứng liên quan, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
