Đột quỵ, một trong những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, có thể được phòng ngừa bằng cách nhận diện và kiểm soát sớm các yếu tố nguy cơ. Huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, lạm dụng rượu bia và cholesterol cao là những tác nhân làm tăng đáng kể khả năng xảy ra đột quỵ. Việc chủ động thay đổi lối sống theo hướng khoa học có thể giúp giảm thiểu rủi ro này.
**Kiểm soát huyết áp ổn định**
Huyết áp cao được xem là yếu tố hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Do đó, việc kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt vào buổi sáng và buổi tối, là vô cùng quan trọng. Lưu ý, trước khi đo huyết áp, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 5 phút và tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều natri như đồ ăn đóng hộp hoặc đồ ăn nhanh.
**Từ bỏ thuốc lá**
Hút thuốc lá trong thời gian dài gây tổn hại nghiêm trọng đến mạch máu, làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch, từ đó dẫn đến đột quỵ. Những người nghiện thuốc lá nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để được hỗ trợ từ bỏ thói quen có hại này.
**Quản lý bệnh tiểu đường**
Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, trong đó có đột quỵ. Vì vậy, việc duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định là rất quan trọng. Người bệnh cần tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về việc sử dụng thuốc. Bên cạnh đó, việc thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện phù hợp, cũng đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
**Chế độ ăn uống cân bằng, khoa học**
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ. Nên tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và protein nạc để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các loại cá giàu axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magie và sắt, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Nên ưu tiên lựa chọn bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và gạo lứt thay vì các loại bánh mì trắng tinh luyện.
Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa không béo, sữa chua và phô mai có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
Trái cây và rau củ theo mùa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như kali, chất xơ, folate, vitamin A và vitamin C. Đặc biệt, hàm lượng kali dồi dào trong các loại rau củ quả này giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Cần tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol, vì chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
**Tăng cường vận động thể chất**
Vận động thể chất thường xuyên là yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ đột quỵ. Mỗi người nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, tập gym, cardio, yoga, thiền, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội. Tuy nhiên, những người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Việc chủ động thay đổi lối sống, kiểm soát các yếu tố nguy cơ một cách khoa học và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể nguy cơ đột quỵ, bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Admin
Nguồn: VnExpress
