Sức khỏe của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi quan trọng trong các giai đoạn khác nhau như dậy thì, mang thai, sinh con và tiền mãn kinh, dẫn đến sự biến đổi về nội tiết tố, cân nặng và tâm trạng. Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đã đưa ra một số gợi ý về các loại sữa có lợi cho việc tăng cường sức khỏe tổng thể của phụ nữ.
Sữa hạnh nhân được biết đến với khả năng làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Trong 100g hạnh nhân nguyên chất không đường, chỉ chứa khoảng 15 calo, nhưng lại cung cấp tới 22% nhu cầu vitamin E, 17% canxi và 9% vitamin D hàng ngày cho cơ thể.
Sữa yến mạch là một lựa chọn phù hợp cho những phụ nữ dễ bị đầy bụng, khó tiêu, vì nó không chứa lactose hay gluten. Một cốc sữa yến mạch 240ml cung cấp khoảng 120 calo, 3g protein, 2g chất xơ, cùng với nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12, canxi, vitamin D và A. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa yến mạch giúp xương chắc khỏe, tốt cho tim mạch và hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối.
Sữa hạt điều là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời phòng ngừa loãng xương. Một cốc sữa hạt điều không đường (240ml) chỉ chứa khoảng 25 calo, không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa, rất có lợi cho tim mạch và sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Sữa óc chó chứa nhiều omega-3, protein và khoáng chất, giúp cải thiện giấc ngủ, làm đẹp da, giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và phòng ngừa bệnh Alzheimer. Ngoài ra, sữa óc chó còn có lợi cho tim mạch, giúp điều hòa huyết áp và giảm cholesterol.
Sữa hạt sen chứa nhiều protein, chất xơ và khoáng chất, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Uống sữa hạt sen thường xuyên còn giúp duy trì làn da mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa.
Sữa hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E, B6, chất xơ, magie, sắt, kali, axit folic, canxi và protein dồi dào, giúp bảo vệ làn da, hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng cường chức năng thần kinh. Loại sữa này đặc biệt phù hợp cho người ăn chay, ăn kiêng hoặc không dung nạp lactose.
Sữa mè đen có hàm lượng canxi, sắt và phốt pho cao, giúp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ sau 35 tuổi. Loại sữa này còn có tác dụng nuôi dưỡng tóc, giảm rụng tóc, hỗ trợ làn da sáng mịn và khỏe đẹp tự nhiên.
Dược sĩ Hòa cũng khuyến cáo nữ giới nên uống sữa hạt vào đúng thời điểm để đạt hiệu quả tối ưu. Buổi sáng, nên dùng khoảng 180-200ml sữa hạt để cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Trước hoặc sau khi tập luyện, uống sữa hạt giúp bổ sung carbohydrate, chất béo lành mạnh và protein, duy trì sức bền. Trước khi đi ngủ, uống sữa hạnh nhân giàu magie có thể giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ có thể bổ sung thường xuyên các tinh chất thiên nhiên như Lepidium Meyenii, chứa amino axit, sterol, alkaloid và glucosinolate, để hỗ trợ cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố, cải thiện sinh lý và làn da.
Admin
Nguồn: VnExpress
