Bài tập đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Nguyên tắc của phương pháp này là đi bộ tổng cộng 60 phút mỗi ngày, vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều. Để tối ưu hóa lợi ích, bạn nên dành thêm 6 phút để khởi động trước khi bắt đầu và 6 phút để thả lỏng sau khi kết thúc bài tập.
Đi bộ giúp đốt cháy calo, với khoảng 107 calo tiêu hao trong 60 phút đi bộ hoặc chạy bộ. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng, giới tính và độ tuổi của mỗi người. Trong quá trình đi bộ, cơ thể sử dụng năng lượng để cung cấp cho cơ bắp, duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chuyển động. Do đó, đi bộ càng nhiều, lượng calo đốt cháy càng lớn, góp phần vào quá trình giảm cân.
Ngoài việc đốt cháy calo, thói quen đi bộ 6-6-6 còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đi bộ làm tăng nhịp tim và kích thích hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể xử lý năng lượng hiệu quả hơn. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đồng nghĩa với việc chất béo được đốt cháy hiệu quả hơn.
Đi bộ thường xuyên, đặc biệt là theo một lịch trình cố định như bài tập 6-6-6, có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố gây tăng cân. Căng thẳng thúc đẩy cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone có thể kích thích cảm giác đói, thèm ăn đồ không lành mạnh và gây rối loạn giấc ngủ. Đi bộ giúp giảm nồng độ cortisol và giải phóng endorphin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, từ đó cải thiện tâm trạng.
Thói quen đi bộ 6-6-6 còn có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể xử lý glucose hiệu quả hơn để tạo năng lượng thay vì dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Đi bộ cũng có lợi cho hệ tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn. Thói quen đi bộ 60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đầy hơi, táo bón và các khó chịu khác liên quan đến tiêu hóa. Một đường ruột khỏe mạnh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, rất có lợi cho những người muốn giảm cân.
Không chỉ vậy, thói quen đi bộ này còn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách điều hòa chu kỳ giấc ngủ và thúc đẩy sản xuất melatonin. Giấc ngủ sâu rất quan trọng cho việc giảm cân và giảm mỡ, vì đây là thời gian cơ thể phục hồi và đốt cháy mỡ. Giấc ngủ ngon cũng giúp cân bằng hormone gây đói, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài bài tập đi bộ 6-6-6 cơ bản, người thừa cân hoặc béo phì có thể áp dụng thêm một số biến thể để tăng hiệu quả. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Đi bộ hình số 8 đòi hỏi người tập liên tục thay đổi hướng đi, tác động đến nhiều nhóm cơ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đi bộ lùi tác động đến các cơ ở chân và mông, cải thiện tư thế và đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ trên đường dốc hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng giúp tăng cường hoạt động của phần thân dưới, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả và làm săn chắc cơ chân và mông.
Admin
Nguồn: VnExpress
