Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ việc giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ đến tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số loại đồ uống quen thuộc, dễ tìm có thể giúp bạn bổ sung magie một cách tự nhiên và hiệu quả.
Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Trong 100g đậu nành có chứa khoảng 25mg magie, cùng với protein, sắt, kali, vitamin D và B12. Sữa đậu nành không chỉ có hương vị dịu nhẹ, dễ uống mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tốt cho tim mạch, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm các triệu chứng mãn kinh, tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ giảm cân.
Nước dừa cũng là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung magie. Một cốc nước dừa (khoảng 240ml) chứa khoảng 60mg magie. Bên cạnh đó, nước dừa còn giàu các khoáng chất như natri và kali, đóng vai trò là chất điện giải, giúp duy trì cân bằng chất lỏng, độ pH, huyết áp và nhịp tim. Uống nước dừa giúp giảm mất nước và tăng cường hấp thụ khoáng chất.
Ca cao nóng không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Hai thìa bột cacao chứa tới 80mg magie, cùng với nhiều chất chống oxy hóa flavonoid có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào. Bạn có thể dễ dàng pha một ly ca cao nóng giàu magie bằng cách trộn 2 thìa bột cacao vào sữa nóng (hoặc sữa thực vật), thêm quế và các chất tạo ngọt tự nhiên như quả la hán hoặc siro cây phong để tăng thêm hương vị.
Nước ép mận không chỉ cung cấp magie mà còn giúp giảm các triệu chứng táo bón một cách tự nhiên, không gây ra các tác dụng phụ khó chịu như đầy hơi hay phân lỏng. Ngoài ra, nước ép mận còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin C và kali, rất tốt cho sức khỏe.
Sinh tố bơ và rau bina là một sự kết hợp hoàn hảo để bổ sung magie và các chất dinh dưỡng khác. Một ly sinh tố được làm từ nửa quả bơ và 100g rau bina có thể cung cấp tới 76,6mg magie. Thường xuyên uống sinh tố này không chỉ giúp bạn đáp ứng khuyến nghị về dinh dưỡng và lượng rau củ quả hàng ngày mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thêm các loại quả mọng vào sinh tố.
Admin
Nguồn: VnExpress
