Tiền mãn kinh, giai đoạn chuyển tiếp kéo dài từ 8 đến 10 năm trước khi mãn kinh thực sự, thường đi kèm với nhiều xáo trộn về nội tiết tố do sự dao động thất thường của estrogen và progesterone. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine, vốn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tâm trạng và sự tập trung. Hậu quả là, phụ nữ trong giai đoạn này thường trải qua các triệu chứng như dễ cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã, thậm chí là mất ngủ và hay quên.
Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố còn có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác như đổ mồ hôi đêm, khó tập trung, dễ tăng cân, đau đầu thường xuyên hơn hoặc khó chịu ở các khớp. Chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường cũng là một dấu hiệu đáng lưu ý. Để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của giai đoạn tiền mãn kinh, phái đẹp có thể tham khảo một số gợi ý sau.
Một trong những biện pháp quan trọng là theo dõi sát sao sự thay đổi của nội tiết tố. Việc sử dụng ứng dụng hoặc ghi chép lại những biến động tâm trạng song song với chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Theo dõi nội tiết tố trong giai đoạn này không chỉ giúp chẩn đoán sớm các triệu chứng mà còn có thể phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn như loãng xương, bệnh tim mạch hoặc ung thư. Trong nhiều trường hợp, liệu pháp hormone có thể cần thiết để cân bằng nội tiết tố, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe một cách khoa học cũng đóng vai trò then chốt. Các bài tập thở sâu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và điều hòa năng lượng trong cơ thể. Kỹ thuật thở sâu còn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa và tim đập nhanh do sự thay đổi hormone gây ra. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền cũng rất hữu ích trong việc điều chỉnh nồng độ cortisol và estrogen.
Một lối sống lành mạnh cũng góp phần làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Phụ nữ nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu phytoestrogen như hạt lanh, hạt vừng và đậu phụ. Duy trì thói quen ngủ tốt, bao gồm một lịch trình ngủ ổn định, môi trường ngủ thoải mái và các hoạt động giúp thư giãn trước khi ngủ, cũng rất quan trọng. Ngoài ra, việc bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe cơ và xương.
Cuối cùng, việc khám sức khỏe định kỳ là không thể thiếu. Khám sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh giúp đánh giá toàn diện tình trạng sức khỏe, phát hiện và phòng ngừa bệnh tật. Bác sĩ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể về các phương pháp cải thiện triệu chứng, can thiệp hiệu quả và tránh các biến chứng nguy hiểm do suy giảm hormone gây ra.
Admin
Nguồn: VnExpress
