Tình trạng thiếu ngủ đang trở thành một vấn đề đáng báo động khi cứ ba người trưởng thành thì có một người không ngủ đủ giấc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tiềm ẩn những nguy cơ tai nạn nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong. Theo thống kê của Cơ quan An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia Mỹ, lái xe trong tình trạng buồn ngủ là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hàng trăm ca tử vong và hàng chục ngàn vụ tai nạn giao thông mỗi năm tại Mỹ.
Hậu quả của việc thiếu ngủ không chỉ dừng lại ở tai nạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và hàng loạt bệnh mãn tính nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và bệnh thận. Để bảo vệ sức khỏe, tăng cường trí nhớ và giảm thiểu nguy cơ tai nạn, các chuyên gia y tế khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với sự xâm nhập của điện thoại thông minh, áp lực công việc, tiếng ồn và ánh sáng nhân tạo đang cản trở giấc ngủ của nhiều người.
Mặc dù ai cũng biết việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ là không tốt, các chuyên gia vẫn đưa ra một số mẹo độc đáo và bất ngờ để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 5 gợi ý bạn có thể tham khảo:
**Đi tất khi ngủ**
Các nhà nghiên cứu tại Anh đã chứng minh rằng việc giữ ấm đôi chân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm hoặc đi tất trước khi đi ngủ giúp giảm nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ một cách tự nhiên. Giáo sư William Wisden từ Đại học Hoàng gia London chia sẻ với The Washington Post rằng đi tất là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, mang lại sự thoải mái và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
**Cố gắng thức tỉnh**
Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc cố gắng thức thay vì ép mình phải ngủ có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Đây là kỹ thuật “liệu pháp ý định nghịch lý”, giúp bạn giảm bớt những lo lắng về việc không thể ngủ được. Tiến sĩ Deirdre Conroy, chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Đại học Michigan Health, giải thích rằng khi bạn cố gắng thức, giấc ngủ sẽ tự nhiên đến. Chiến lược này giúp loại bỏ áp lực tâm lý, tạo điều kiện cho giấc ngủ tự nhiên tìm đến bạn.
**Tưởng tượng về thiên nhiên**
Hãy thử tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh thiên nhiên yên bình, như một căn nhà gỗ trong rừng sâu hoặc bên cạnh một đống lửa trại ấm áp. Theo nghiên cứu của Đại học UC Davis, thiên nhiên có khả năng làm giảm huyết áp và nhịp tim. Jeffrey Durmer, huấn luyện viên giấc ngủ cho Đội Cử tạ Olympic Mỹ, chia sẻ với HuffPost rằng việc hình dung những khung cảnh thanh bình này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
**Thổi bong bóng xà phòng**
Thổi bong bóng xà phòng có vẻ là một phương pháp kỳ lạ, nhưng các bác sĩ khẳng định đây là một kỹ thuật đáng để thử. Tiến sĩ Rachel Marie Salas, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, giải thích trên The New York Post rằng thổi bong bóng tương tự như một bài tập thở, giúp làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Kỹ thuật này rất đơn giản và dễ thực hiện. Nếu không có sẵn bong bóng xà phòng, bạn có thể tìm các bài tập thở trực tuyến để thay thế.
**”Khởi động lại” nếu không ngủ được**
Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn không thể ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Tiến sĩ Luis Buenaver, chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins Medicine, cho rằng việc này giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ căng thẳng. Ông khuyên rằng nếu tâm trí bạn đang bị cuốn vào những lo âu về công việc hoặc các vấn đề cá nhân, hãy thử xao nhãng bằng cách nghe nhạc nhẹ hoặc nghe sách nói trong vài phút. Điều này giúp làm dịu tâm trí và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Áp dụng những mẹo đơn giản và sáng tạo này có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Đừng để thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
