Để duy trì thị lực sắc nét và đôi mắt khỏe mạnh, việc chăm sóc mắt đúng cách và xây dựng những thói quen tốt hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể áp dụng:
**Quy tắc 20-20-20: Giảm căng thẳng cho mắt khi sử dụng thiết bị điện tử**
Việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt. Để giảm căng thẳng cho mắt, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc hoặc học tập, hãy nhìn vào một vật ở xa khoảng 6 mét (20 feet) trong vòng 20 giây. Thói quen này giúp mắt được thư giãn, duy trì độ ẩm và giảm nguy cơ mỏi mắt, đặc biệt đối với những người có thị lực kém.
**Uống nước ấm thường xuyên**
Tình trạng khô mắt xảy ra khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh, dẫn đến cảm giác khô, cộm, rát, đỏ hoặc mờ mắt. Một trong những nguyên nhân gây khô mắt là do cơ thể không được cung cấp đủ nước. Vì vậy, hãy uống đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm thay vì uống một lượng lớn nước lạnh cùng một lúc. Nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu và duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt từ bên trong.
**Massage mắt nhẹ nhàng**
Để tăng cường lưu thông máu và giảm khô mắt, hãy massage mắt nhẹ nhàng. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên, sau đó nhắm mắt và đặt nhẹ lòng bàn tay lên mắt. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay sạch massage nhẹ nhàng theo hình tròn quanh mí mắt khi đang nhắm mắt. Việc này giúp kích thích lưu thông nước mắt, giảm khô mắt và bọng mắt hiệu quả.
**Bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt**
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mắt. Hãy bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin (có trong rau bina, rau mù tạt và rau dền) và axit béo omega-3 (có trong hạt lanh, hạt óc chó và hạt chia). Những dưỡng chất này có tác dụng bảo vệ võng mạc, giảm viêm ở các mạch máu của mắt, tạo thành “lá chắn tự nhiên” chống lại các vấn đề về mắt.
**Thực hành các bài tập có lợi cho mắt**
* **Bài tập vẽ hình số 8:** Ngồi trên sàn, chọn một điểm trên sàn cách mắt khoảng 3 mét và tập trung nhìn vào điểm đó. Sau đó, dùng mắt vẽ hình số 8 trong tưởng tượng, đảo mắt theo hình vẽ. Thực hiện liên tục trong 30 giây, sau đó đổi hướng. Lặp lại bài tập này 7-10 lần mỗi ngày để giảm căng thẳng và rèn luyện cơ mắt.
* **Bài tập thay đổi tiêu điểm:** Ngồi thẳng, giữ ngón trỏ cách mắt vài centimet. Tập trung nhìn vào ngón tay, sau đó từ từ di chuyển ngón tay ra xa mặt, vẫn giữ nguyên sự tập trung. Tiếp theo, nhìn ra xa trong khoảng 4-5 giây, rồi lại tập trung trở lại vào ngón tay. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày để thử thách khả năng tập trung của mắt, từ đó giảm căng thẳng và mỏi mắt.
Bằng cách áp dụng những thói quen đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của mình, giúp duy trì thị lực tốt và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Admin
Nguồn: VnExpress
