Khi tỉnh giấc, cơ thể ta chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, kéo theo nhịp tim tăng nhanh và sự co lại của mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Huyết áp tăng cao vào buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đã đưa ra những lời khuyên về các thói quen buổi sáng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, và nên được duy trì đều đặn mỗi ngày.
Để tránh những biến động huyết áp đột ngột, cần tránh thay đổi tư thế một cách đột ngột sau khi thức dậy. Bác sĩ Bình khuyến cáo nên nằm yên trên giường vài phút, sau đó từ từ ngồi dậy, kết hợp hít thở sâu trước khi đứng hẳn lên và di chuyển. Thói quen này giúp cơ thể có thời gian thích nghi, giảm thiểu nguy cơ tụt hoặc tăng huyết áp bất ngờ vào buổi sáng.
Uống một ly nước ấm (khoảng 200ml) ngay sau khi thức dậy là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Việc này giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài, tạo điều kiện cho tim bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn. Duy trì thói quen này có thể giúp cân bằng huyết áp và đảm bảo hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru, mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Một chế độ ăn uống cân bằng, ít muối, đường tinh luyện và chất béo bão hòa là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Nên ưu tiên các loại thực phẩm có lợi như rau củ quả và các loại hạt giàu omega-3. Tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối, vì chúng có thể gây tăng huyết áp đột ngột.
Tập luyện thể dục đều đặn cũng là một yếu tố then chốt. Các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và yoga đặc biệt được khuyến khích cho người có vấn đề về huyết áp. Mục tiêu là duy trì tập luyện ít nhất 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tối thiểu 30 phút. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9 cũng góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
Hạn chế tối đa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê và nước tăng lực, vì chúng có thể làm tim đập nhanh và huyết áp tăng cao. Nếu uống cà phê, chỉ nên dùng với lượng vừa phải và tránh uống ngay sau khi thức dậy.
Giữ tinh thần thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Các hoạt động như nghe nhạc, trò chuyện với người thân, thiền hoặc các bài tập kiểm soát hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc vào buổi sáng có thể giúp người bị cao huyết áp giảm trung bình 9 mmHg huyết áp tâm thu và 6,5 mmHg huyết áp tâm trương, đồng thời ổn định nhịp tim, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Bác sĩ Bình cũng khuyến cáo người tăng huyết áp nên thường xuyên đo huyết áp tại nhà bằng các thiết bị chuẩn để có thể kiểm soát tình trạng bệnh kịp thời. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng đường, đạm và chất béo để cơ thể không bị thiếu chất. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm các hoạt chất sinh học thiên nhiên như Policosanol (GDL-5) chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ, được biết đến với tác dụng hỗ trợ điều hòa mỡ máu, kiểm soát tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Admin
Nguồn: VnExpress
