Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Việc thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra những xáo trộn đáng kể trong nồng độ các hormone quan trọng như estrogen và progesterone, vốn đóng vai trò then chốt trong quá trình chuẩn bị niêm mạc tử cung và tăng khả năng tiếp nhận phôi. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, từ đó tác động tiêu cực đến các hormone sinh sản và môi trường tử cung.
Trong quá trình thụ tinh ống nghiệm (IVF), giai đoạn chuyển phôi thường đi kèm với nhiều căng thẳng. Việc sử dụng thuốc trong điều trị cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ và sự khó chịu. Chính vì vậy, giấc ngủ đủ và sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi, tâm trí thư giãn, đồng thời giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa, giấc ngủ đầy đủ còn có thể cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả tử cung, từ đó hỗ trợ sự phát triển của niêm mạc tử cung và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho phôi sau khi làm tổ. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ viêm nhiễm hoặc các phản ứng miễn dịch không mong muốn.
Trong trường hợp của bạn, việc làm việc ca đêm và chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị và sau chuyển phôi, bởi nó đi ngược lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Mặc dù bạn đã cố gắng ngủ bù vào ban ngày, nhưng chất lượng và thời lượng giấc ngủ này thường không đủ so với khuyến nghị từ 7-9 tiếng. Tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khả năng phục hồi của cơ thể.
Để cải thiện tình hình, bạn nên cân nhắc chuyển sang làm việc ca ngày hoặc xin nghỉ phép ít nhất 1-2 tháng trước khi bắt đầu chu kỳ IVF, và duy trì việc nghỉ ngơi ít nhất 2 tuần sau chuyển phôi. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh lại nhịp sinh học, ổn định hormone và tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình thụ thai.
Trong trường hợp không thể ngừng làm ca đêm, bạn hãy cố gắng tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng vào ban ngày, tương tự như ban đêm. Sử dụng rèm cửa dày hoặc miếng che mắt để chặn ánh sáng, đồng thời dùng nút bịt tai để giảm thiểu tiếng ồn xung quanh. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ và thoải mái. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày không làm ca đêm, để thiết lập một chu kỳ ngủ đều đặn cho cơ thể.
Trước khi ngủ, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và rượu bia. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, tắm nước ấm, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập hít thở sâu để thư giãn.
Mỗi người có một thể trạng khác nhau, và ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe sinh sản cũng có thể khác nhau. Vì vậy, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ điều trị IVF về lịch làm việc của mình để nhận được những lời khuyên cá nhân hóa và phù hợp nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
