Để nhịn ăn sáng giảm cân hiệu quả và an toàn, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và thực hiện từng bước một.
Ngày đầu tiên, hãy xác định khả năng nhịn ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn ăn tối trước 20h, sáng hôm sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước ấm và tiếp tục nhịn ăn cho đến khi bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của cơn đói. Đây chính là “mốc nhịn ăn sáng” của bạn.
Mục tiêu là kéo dài “mốc” này càng lâu càng tốt, lý tưởng nhất là đến gần buổi trưa để giảm cảm giác đói và thèm ăn. Trong thời gian này, bạn có thể bổ sung nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
Khi đã xác định được “mốc nhịn ăn sáng”, từ 20h tối hôm trước đến “mốc” này, và từ “mốc” này đến bữa trưa, nếu cảm thấy đói, đừng vội ăn ngay. Thay vào đó, hãy thử áp dụng “5 cấp độ chống đói” theo thứ tự, mỗi cấp độ trong khoảng 30 phút. Nếu cơn đói không giảm, hãy chuyển sang cấp độ tiếp theo:
* **Cấp 1:** Uống trà detox.
* **Cấp 2:** Uống bột vỏ hạt mã đề và bột tảo xoắn.
* **Cấp 3:** Ăn một đĩa salad hoặc rau củ hấp, luộc.
* **Cấp 4:** Ăn một nắm trái cây không ngọt hoặc ít ngọt như táo, dưa gang.
* **Cấp 5:** Ăn một bữa ăn nhẹ không tinh bột, bổ sung protein hoặc hoa quả như bơ.
Yếu tố tâm lý đóng vai trò then chốt. Khi bạn cảm thấy bất an hoặc lo lắng, cơ thể sẽ nhanh đói hơn.
Nếu bạn có bất kỳ bệnh nền nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn sáng. Nhịn ăn sáng đúng cách có thể giúp tăng tốc độ đốt mỡ, cải thiện các vấn đề rối loạn đường huyết, và dần dần, cơn đói vào buổi sáng sẽ không còn là trở ngại.
Admin
Nguồn: VnExpress
