Để chuẩn bị tốt nhất cho VnExpress Marathon Hanoi Midnight, đặc biệt với các vận động viên đến từ các tỉnh thành khác, việc thích nghi với nhịp sống và khí hậu Hà Nội là vô cùng quan trọng. Dưới đây là gợi ý lịch trình chi tiết trong 48 giờ trước cuộc đua.
**Ngày 1: Làm quen với Hà Nội**
Vận động viên nên đến Hà Nội vào sáng thứ Sáu và lựa chọn khách sạn ở khu vực trung tâm như phố cổ, Hoàn Kiếm hoặc Ba Đình để thuận tiện di chuyển đến địa điểm nhận race-kit và khu vực xuất phát.
Việc đến sớm hai ngày giúp cơ thể làm quen với thời tiết se lạnh, hanh khô và độ ẩm đặc trưng của mùa thu Hà Nội. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên chạy đêm, khi giờ thi đấu khác biệt so với nhịp sinh học thông thường.
Buổi sáng đầu tiên, hãy thư giãn bằng cách đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng vàng dịu nhẹ. Hoạt động này giúp điều chỉnh nhịp thở và ổn định nhịp tim sau chuyến đi dài. Một tách cà phê trứng trên phố Nguyễn Hữu Huân sẽ là lựa chọn lý tưởng cho một buổi sáng thư thái.
Vào buổi trưa, bạn có thể thưởng thức các món ăn nhẹ, giàu đạm và tinh bột dễ tiêu như bún chả Hàng Mành, phở Bát Đàn, phở Khôi Hói (Hàng Vải) hoặc miến lươn Đông Thịnh (Hàng Điếu) – quán ăn vừa được Michelin vinh danh. Những món ăn này cung cấp năng lượng ổn định mà không gây cảm giác no bụng, rất phù hợp cho việc chuẩn bị trước ngày thi đấu.
Buổi chiều là thời điểm thích hợp để đến khu vực nhận race-kit, hoàn tất thủ tục và tham quan khu expo để tìm hiểu các sản phẩm thể thao, thực phẩm bổ sung năng lượng, hoặc tham gia các mini game. Hãy nhớ giữ cho các hoạt động nhẹ nhàng, tránh đi bộ quá nhiều hoặc đứng quá lâu.
Vào buổi tối, hãy chạy thả lỏng một vòng quanh hồ để giữ cho đôi chân linh hoạt và cảm nhận nhiệt độ về đêm của Hà Nội. Bữa tối nên ưu tiên các món giàu tinh bột nhưng dễ tiêu như phở gà (nước trong, ít béo), bún thang hoặc cơm trắng với ức gà luộc. Sau bữa ăn, một tách trà ấm tại khu vực Nhà Thờ Lớn sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và có một giấc ngủ ngon trước ngày chạy.
**Ngày 2: Chuẩn bị cho cuộc đua**
Buổi sáng thứ Bảy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một vài động tác giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng quanh phố Phan Đình Phùng, nhà thờ Cửa Bắc – những con đường được mệnh danh là đẹp nhất Hà Nội vào mùa thu. Chọn những tuyến đường có nhiều bóng cây, không quá đông người để dễ dàng hít thở và chụp ảnh lưu niệm.
Đây cũng là thời điểm lý tưởng để làm quen với mặt đường và thời tiết buổi sáng, đồng thời tránh tiêu hao quá nhiều sức lực.
Bữa trưa nên lựa chọn các món ăn vừa đủ năng lượng và ít dầu mỡ như bún ngan Nhàn, bún cá Hàng Đậu hoặc cơm niêu Mã Mây. Tránh các món chiên rán, cà phê đặc hoặc bia, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ ngắn buổi chiều.
Buổi chiều là thời gian để nạp năng lượng và phục hồi. Hạn chế di chuyển và kiểm tra lại các thiết bị cần thiết cho cuộc đua. Nếu muốn ổn định tâm lý trước giờ xuất phát, bạn có thể tìm một quán cà phê yên tĩnh, thưởng thức một đĩa cốm xào nóng hổi và nghiên cứu lại bản đồ đường chạy, cũng như chiến thuật chạy của mình.
**Ngày 3: Chinh phục đường đua**
VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ bắt đầu lúc 0h ngày Chủ Nhật, đưa các vận động viên đi qua những tuyến phố trung tâm của Hà Nội như Nhà hát Lớn, cầu Chương Dương, Tràng Tiền, quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục.
Không khí se lạnh và gió nhẹ của đêm Hà Nội là điều kiện lý tưởng để cơ thể duy trì nhịp tim ổn định, giảm thiểu tình trạng mất nước và mệt mỏi.
Vận động viên sẽ về đích vào rạng sáng, khi thành phố bắt đầu thức giấc trong làn sương mỏng và không khí trong lành của buổi sớm mùa thu. Sau chặng đua dài, bạn có thể cùng bạn bè thưởng thức phở gà trộn Khánh Béo, xôi Yến (Nguyễn Hữu Huân), xôi ông Hòa (Bạch Đằng), xôi Bà Thu (Thợ Nhuộm) hoặc cháo trai Trần Xuân Soạn – những quán ăn đêm quen thuộc của người Hà Nội. Những món ăn này giàu tinh bột, giúp cơ thể phục hồi glycogen sau khi vận động với cường độ cao.
Sau đó, hãy trở về khách sạn để ngủ bù và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Nếu còn thời gian trước khi rời Hà Nội, bạn có thể ghé thăm Văn Miếu – Quốc Tử Giám, Bảo tàng Mỹ thuật Việt Nam hoặc dạo quanh hồ Trúc Bạch – những địa điểm gần trung tâm, không đòi hỏi di chuyển nhiều, phù hợp với trạng thái sau cuộc đua.
Trước khi rời Hà Nội, đừng quên mua cốm làng Vòng, trà sen hồ Tây hoặc bánh chả Tràng Tiền – những đặc sản của Hà Nội vào cuối thu, như một cách khép lại hành trình 48 giờ đáng nhớ tại thành phố này.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ diễn ra vào ngày 30/11, hiện đang mở bán vé giai đoạn Late đến hết ngày 11/11. Hãy đăng ký ngay để có một kỷ niệm đáng nhớ tại Thủ đô.
Admin
Nguồn: VnExpress
