Axit uric là một chất thải tự nhiên hình thành khi cơ thể phân hủy purin, một hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật và đồ uống có cồn như bia rượu. Khi thận không thể lọc bỏ axit uric một cách hiệu quả, nồng độ axit uric trong máu tăng cao, dẫn đến sự hình thành các tinh thể rắn tích tụ trong khớp, gây ra bệnh gout, hoặc hình thành sỏi thận.
Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện yoga có thể hỗ trợ kiểm soát nồng độ axit uric thông qua việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, duy trì cân nặng hợp lý và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, có thể giúp bạn kiểm soát axit uric:
**Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana):**
Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân và đặt hai lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới vai. Hít sâu, đồng thời nâng ngực lên khỏi thảm, giữ khuỷu tay thẳng và thả lỏng vai, không rụt cổ. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng thở ra và hạ cơ thể trở lại thảm.
**Tư thế Xoắn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana):**
Ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Gập chân trái, đặt bàn chân trái gần mông phải. Bắt chéo chân phải qua đùi trái, đặt bàn chân phải xuống cạnh đùi trái. Xoay thân sang phải, đặt khuỷu tay trái lên phía ngoài đầu gối phải. Hít vào, kéo dài cột sống, sau đó thở ra và xoắn sâu hơn. Lặp lại ở phía bên kia.
**Tư thế Cây cầu (Setu Bandhasana):**
Nằm ngửa trên thảm, co hai đầu gối, đặt bàn chân rộng bằng hông, gót chân càng gần mông càng tốt. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, ấn bàn chân và cánh tay xuống thảm để tạo lực đẩy. Đan hai tay vào nhau dưới lưng và xoay vai xuống, mở rộng ngực. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi từ từ hạ xuống.
**Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):**
Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn, hai tay đặt hơi trước vai. Nâng hông lên cao, đồng thời duỗi thẳng chân và tay, tạo thành hình chữ V ngược. Ấn chặt hai bàn tay xuống thảm, giữ đầu thẳng giữa hai cánh tay, mắt nhìn về phía bàn chân hoặc đầu gối.
**Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani):**
Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đưa về phía bụng, đùi áp sát ngực. Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, dùng hai tay đỡ lấy eo. Duỗi thẳng hai chân lên cao, dựa vào tường để giữ thăng bằng hoặc đặt một chiếc gối dưới eo để hỗ trợ. Giữ tư thế trong khoảng 10 phút, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
**Tư thế Em bé (Balasana):**
Quỳ gối trên thảm, hai ngón chân cái chạm vào nhau, mở rộng hai đầu gối rộng bằng hông. Hạ mông xuống gót chân, gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt hoặc dọc theo cơ thể. Đặt trán chạm thảm và hít thở sâu vào lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Việc kết hợp các tư thế yoga này vào thói quen hàng ngày, cùng với một chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, có thể giúp bạn kiểm soát nồng độ axit uric và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
