Tiền mãn kinh, giai đoạn khởi đầu của quá trình mãn kinh ở phụ nữ, thường xuất hiện từ độ tuổi 40 trở lên và kéo dài khoảng 2 đến 5 năm. Nguyên nhân chính là do sự suy giảm chức năng của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến sự mất cân bằng của các nội tiết tố nữ quan trọng như estrogen, progesterone và testosterone. Các triệu chứng điển hình của giai đoạn này bao gồm rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, dễ cáu gắt và tăng nguy cơ loãng xương.
Theo Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách dễ dàng hơn.
Canxi là một dưỡng chất thiết yếu: Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên cần bổ sung khoảng 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các nguồn canxi dồi dào bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, tôm và các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh. Việc kết hợp bổ sung canxi với vitamin D giúp duy trì mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương và các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
Omega-3 cũng rất quan trọng: Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia và quả óc chó có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Loại axit béo này còn giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho làn da.
Protein không thể thiếu: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, khối lượng cơ của phụ nữ có xu hướng giảm. Vì vậy, việc tăng cường bổ sung protein thông qua chế độ ăn uống giúp duy trì khối lượng cơ, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các loại đậu.
Chất chống oxy hóa giúp làm chậm lão hóa: Rau xanh, trái cây tươi và trà xanh là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Sắt giúp duy trì năng lượng: Các nguồn sắt tự nhiên có nhiều trong thịt đỏ, gan động vật, hải sản, các loại đậu, rau lá xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung đầy đủ sắt giúp giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, hỗ trợ hệ miễn dịch, phòng ngừa thiếu máu và duy trì năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, phụ nữ nên uống đủ nước, hạn chế tiêu thụ đường và các món chiên rán, tránh lạm dụng rượu, cà phê và thuốc lá để giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể.
Dược sĩ Hòa khuyến cáo phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên chú ý đến những thay đổi của cơ thể, thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bất thường và có biện pháp chăm sóc, điều chỉnh kịp thời. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao đều đặn và bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Lepidium meyenii có thể hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, giúp cơ thể tự cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên theo nhu cầu.
Admin
Nguồn: VnExpress
