Lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày không phải là một con số cố định, mà thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, một khuyến nghị phổ biến là nên uống khoảng 30-40 ml nước trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Ví dụ, một người nặng khoảng 50 kg có thể cần từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Mặc dù vậy, điều quan trọng là phải xem xét thêm các yếu tố khác để xác định lượng nước phù hợp nhất cho từng người.
Một nguyên tắc quan trọng là lắng nghe cơ thể. Cảm giác khát là một dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể cần được bổ sung nước. Ngoài ra, màu sắc của nước tiểu cũng có thể là một chỉ báo hữu ích. Nếu nước tiểu trong và có màu vàng nhạt, điều này thường cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong những trường hợp vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc thời tiết nóng bức, nhu cầu nước của cơ thể sẽ tăng lên.
Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Nó giúp duy trì sự cân bằng dịch và điện giải trong cơ thể, điều này rất quan trọng cho việc điều hòa nhiệt độ, tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Uống đủ nước cũng hỗ trợ quá trình thải độc qua thận, giúp giảm nguy cơ sỏi thận, đồng thời giúp da khỏe mạnh, giảm tình trạng khô da và các vấn đề về da.
Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước còn giúp cải thiện chức năng não bộ, duy trì sự tập trung và tinh thần minh mẫn. Một lợi ích khác là hỗ trợ giảm cân, vì uống nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Admin
Nguồn: VnExpress
